Перелом лодыжки — серьезная травма, которая влияет на качество жизни и ограничивает активность. В статье рассмотрим ключевые аспекты восстановления после перелома лодыжки за 28 дней: этапы реабилитации, рекомендации по физическим упражнениям и советы по уходу за травмой. Эта информация полезна как для пациентов, стремящихся вернуться к привычной жизни, так и для специалистов по восстановлению. Понимание процесса восстановления поможет избежать осложнений и ускорить возвращение к активности.
Предыстория
Это рассказ о том, как я получил травму. Если вас интересует процесс восстановления, можете сразу перейти к соответствующему разделу.
Я сломал лодыжку на батутах. Все началось, как обычно: я отправился с друзьями на вечернюю тренировку в воскресенье. После 55 минут активных прыжков я собирался уходить, но решил напоследок сделать чистое заднее сальто на сетке. Прыжок. Сальто. Приземление. Все прошло отлично. Но в момент отпрыжка я решил развернуться на 180 градусов, и что-то пошло не так — я приземлился на одну ногу. Это то, что нам всегда говорят на первых занятиях: “Никогда не приземляйтесь на одну ногу! Вообще! Лучше упасть на спину или на бок. Любой из этих вариантов был бы предпочтительнее.” В итоге, при приземлении моя нога подвернулась внутрь. Я услышал громкий хруст и ощутил резкую боль, словно от ожога. Я упал на сетку, и от шока не чувствовал лодыжку. Тренер подошла и спросила: “Все в порядке?” Я ответил: “Нет” и снял носок. Тренер увидела, как нога начинает опухать, и быстро побежала за льдом. Нога раздувалась на глазах, и я не чувствовал ее, лишь ощущал ноющую боль. Чтобы не лежать на сетке, я отполз в сторону и случайно задел ногой бортик. Снова резкая жгучая боль пронзила меня. Я понял, что дело плохо. Тренер уже бежал с заморозкой и пакетами льда.
Нога выглядела внушительно, и тренер предположила, что это как минимум разрыв связок. Она сказала, что это довольно распространенная травма, и успокоила меня: “Не переживай, такое случается со всеми.” В тот момент я не сильно волновался, думал, что через неделю все заживет. Но моя лодыжка имела другие планы.
Я написал своей девушке, что “немного задержусь” 🙂
Мне вызвали скорую, так как я не мог встать на ногу. Любое движение вызывало резкую боль. Я с трудом допрыгал до раздевалки с помощью друзей, переоделся и вышел к ресепшену. Там меня уже ждала бригада скорой помощи (они прибыли очень быстро, за 10 минут). Врачи посмотрели на меня, посмеялись и сказали, что приезжают сюда три раза в неделю за такими “везунчиками”, как я.
Забавный момент: когда меня подхватили врачи и мы направились к выходу, дверь в батутный центр открыла группа девушек. Они посмотрели на меня, и одна из них обратилась к своей подруге: “Слушай, Ир, может, не пойдем?” Мы с врачами посмеялись и попрыгали к скорой.
В машине я лег на кушетку, которая улыбалась мне всю дорогу.
Фельдшеры задали несколько вопросов о моем возрасте и занятиях. Они спросили, отказываюсь ли я от укола обезболивающего. Я ответил: “Было бы неплохо.” На что врач записал и громко объявил: “От обезболивающего отказывается!” 🙂 Позже я понял, что с любыми наркотическими веществами у них нужно подписывать кучу документов, и никто не хочет с этим возиться. Но, в целом, нога не сильно болела, было терпимо.
Мы ехали около 20 минут в травматологию ближайшей больницы. Там бригада “сдала” меня хирургу и попрощалась. Хирург взглянул на мою ногу и сказал: “Топай на рентген.” Я оценил шутку, учитывая, что меня привезли в кресле каталке. Какой-то медбрат подхватил меня и отвез в рентген-кабинет. Я забрался на лежак этой огромной и устрашающей машины. Подошла пожилая врач-рентгенолог и начала восхищаться моими носками: “О, какие у вас классные носочки! Это не с AliExpress? Я сыну такие же хочу купить. Какой у вас размер? Они вроде безразмерные? Прекрасные носки, точно возьму!” Я немного смутился, не каждый день тебя ловят на том, что ты носишь вещи с AliExpress 🙂 Сказал, что, наверное, нет, просто похожи. Мне их подарили. Соврал. Стыдно.
Читайте также:
Рентген сделали в двух проекциях, медбрат вернул меня обратно на коляске и оставил ждать в коридоре. Я увидел свой снимок только на экране хирурга, который находился за стеклом на расстоянии 4 метров. Но я заметил, как он крутил параметры, менял контрастность и всматривался в изображение. Через 10 минут он вышел ко мне и завел в кабинет для осмотра.
Нога уже раздулась до огромных размеров.
Господи! Какая она большая.
Хирург сказал, что у меня закрытый двухлодыжечный перелом и повреждение капсульносвязочного аппарата. “Вот те раз, приехали,” подумал я, звучит серьезно, но тогда не придал этому особого значения. Я спросил: “Через сколько смогу ходить и бегать?” Врач ответил, что 3-4 недели в гипсе, потом ортез, затем восстановление, и через 2 месяца можно будет бегать. Два месяца… Это же так долго. А еще 3 недели в гипсе до этого… Это же нужно лежать.
— Будете класть в больницу? — спросил я.
— Зачем? Тут можно и дома полежать, я тебе сейчас гипс сделаю и отпущу, — ответил хирург. — Только слушай рекомендации: “Ногу на возвышенность и 3-4 дня холод!”
— Понял, будет сделано! — фух, хоть в больнице лежать не придется, и то хорошо.
— Только она у тебя раздулась слишком сильно, но по молодости такое бывает, не переживай, сейчас все сделаем.
Через 5 минут я уже ехал ногой вперед (не двумя, а одной 🙂 в перевязочную, где мне врач накладывает теплый гипс. Довольно приятные ощущения от теплых мокрых повязок. Он наложил гипс и сказал лежать. 20 минут, и гипс застынет. Лежу.
Через 20 минут он возвращается и показывает, какой ортез мне нужно купить. Также он дает мне справку о том, что у меня действительно “закрытый двухлодыжечный перелом с повреждением капсульносвязочного аппарата”.
Говорит: “Все, можешь “идти”!”
Еще раз оценил его шутку или, может быть, это была вера в мои силы 🙂 Он спросил: “Есть кто забрать?” “Нет, говорю, я такси попробую вызвать,” он такой: “О_О Ну окей, аккуратней!”
-
Читайте также:
Я заказываю Uber, говорю, что нахожусь в травматологии, и что нужно подъехать максимально близко, а то я не дойду. Водитель сказал, что все понял, и уже через 5 минут был на месте.
А теперь представьте: у меня в одной руке спортивная сумка, в другой — ботинок, я на одной ноге. Пытаюсь прыгать к выходу. Получается не очень. А на улице зима, скользко и холодно. Я понимаю, что до такси мне не дойти, иначе я, наверное, 10 раз упаду перед этим 🙂 Решаю позвать на помощь рядом стоящего мужчину. Он с энтузиазмом соглашается и помогает мне выйти из травмпункта целым и невредимым. Подъехало такси, вдвоем пытаемся посадить меня, кое-как залез. Очень сложно садиться с одной ногой. Чувствуешь себя неуверенно, нет баланса, и есть страх случайно наступить на больную ногу.
Сели. Едем. Через 50 минут я дома. Девушка была не очень довольна моим приключением 🙂
Но ничего не поделаешь 🙂 Позвонил родителям, попросил купить ортез и костыли, чтобы хоть как-то передвигаться.
Дело было к вечеру, мы поели и легли спать. Я положил ногу на возвышенность в виде подушки, как советовал врач. Однако поспать в ту ночь у меня не получилось. Боль была ужасной. Ощущение, будто кто-то постоянно дергает за нервные окончания. Я сопел, стонал и сильно потел, девушке тоже не удалось поспать в ту ночь. Обезболивающего я не купил, так как не думал, что будет такая сильная боль. Да и врач что-то забыл. Кое-как пережил эту ночь с твердой решимостью достать обезболивающее сегодня же.
Врачи отмечают, что полное восстановление после перелома лодыжки за 28 дней возможно, но требует комплексного подхода. Важными факторами являются возраст пациента, общее состояние здоровья и соблюдение рекомендаций специалистов. Врачи подчеркивают, что ранняя реабилитация, включающая физиотерапию и специальные упражнения, способствует ускорению процесса заживления. Также они акцентируют внимание на важности правильного питания, богатого кальцием и витаминами, для укрепления костной ткани. Однако, несмотря на оптимистичные прогнозы, каждый случай индивидуален, и восстановление может занять больше времени в зависимости от сложности травмы и других обстоятельств. Поэтому важно следовать указаниям лечащего врача и не торопиться с возвращением к физической активности.
Эксперты в области травматологии и реабилитации отмечают, что полное восстановление после перелома лодыжки за 28 дней возможно, но требует комплексного подхода. Важным аспектом является своевременная медицинская помощь и правильная диагностика. После стабилизации состояния пациента начинается этап реабилитации, который включает физиотерапию, лечебную физкультуру и массаж. Специалисты подчеркивают, что индивидуальный план восстановления, разработанный с учетом особенностей травмы и общего состояния здоровья, играет ключевую роль. Также важна мотивация пациента и соблюдение рекомендаций врачей. В некоторых случаях, особенно при наличии осложнений, восстановление может занять больше времени, однако при соблюдении всех рекомендаций шансы на успешное выздоровление значительно увеличиваются.
День 1
Часов в 10 утра я вспомнил, что больничный лист то я не попросил. Вот блин, что ж делать то. Звоню в местную поликлинику объясняю ситуацию, говорят “”Приходите” после 2 часов к травматологу, сделаем!” Прошу родителей помочь с транспортировкой моего молодого но бренного тела 🙂 Говорят “Ок, скоро будем! И обезболивающее подвезем!”
Супер! Самое время встать с постели и пойти позавтракать. Встаю на одну ногу опускаю ногу с гипсом и тут БАЦ! Я чувствую как в больную ногу начинает приливать кровь к бешенной силой! Она распухает давление в гипсе нарастает, адская боль становится еще сильнее, я не сдерживая себя кричу. Больно! Очень! Через какое-то время отпускает. Начинаю прыгать по квартире туда сюда, то в ванную, то на кухню. Тогда приходит понимание, что ресурсы моей здоровой ноги не безграничны. Она через 5-10 прыжков начинает как это у спортсменов говориться “забиваться”. Мышцы начинают болеть и уже сложно совершить даже один прыжок. Приходилось постоянно цепляться за ближайшие предметы: стол, стул, тумба, шкаф, дверь. Такой питстоп, перед новым броском. Было тяжело. Я очень быстро понял, что здоровая нога в ближайшие 3 недели получит значительную нагрузку, если я не раздобуду костыли. Позвонил еще раз родителям и напомнил, что надо бы костели сегодня.
Приехали родители: Причитания, упреки, недоумение: “Да как так можно было?!” “О чем ты думал?!” “Что сказал врач?!” “Зачем ты вообще туда пошел?!” 🙂 Я сказал: “Ну че сейчас то это говорить? Это как-то поможет?” Упреки прекратились. Они привезли костыли, ортез, немного продуктов и мази. Я их поблагодарил за все это добро и мы поехали до поликлиники. Там я взял талончик к травматологу и попрыгал к нему уже на костылях.
Зашел к травматологу, вручил справку, которую дали вчера. Он посмотрел на нее и говорит “Да ладно? Перелом?” Наклонился к гипсу нажал на переднюю часть лодыжки. Я закричал. Он говорит “Действительно, перелом”. Я такой О_о, что это за методы диагностики у него? Направил на рентген. Так как сказал, что в половине случаев двухлодыжечные переломы надо оперировать: ставить штифты и все-такое. Стало стремно. Рентген я сделал
На нем травматолог увидел краевой перелом внутренней лодыжки и что-то там с внешней (какое-то слово латинское назвал, сейчас уж не вспомню) Операция не нужна, все более менее хорошо. Сказал 6 недель в гипсе. Я возразил на том, что мне предыдущий врач сказал ортез через 3 недели одеть. Тут уже врач и медсестра хором “Какой ортез, ты чего, он у тебя не удержит лодыжку!”. Больничный выписали на 2 недели, сказали будешь приходить каждую неделю, будем продлевать. “Ок! Спасибодосвиданья”
Поехал домой время 15:00
Что делают все как только получаются травму и узнают диагноз?
Правильно, гуглят фотки переломов :)) Ну и вообще всячески изучают вопрос. Весь этот день я потратил на изучение вопроса “Перелом лодыжки. Как. Что. Зачем”
Прочитал десятки статей, отсмотрел кучу видосов, пересмотрел сотни снимков. И у меня возникла идея.
Провести эксперимент. Восстановиться гораздо быстрее, чем прогнозируют врачи.
Ну что, вот моя история восстановления.
| День | Действие | Цель |
|---|---|---|
| 1-3 | Отдых, иммобилизация, холод, возвышенное положение | Уменьшение боли и отека, предотвращение дальнейшего повреждения |
| 4-7 | Легкие изометрические упражнения, пассивные движения | Поддержание мышечного тонуса, улучшение кровообращения |
| 8-14 | Активные движения без нагрузки, легкие упражнения на растяжку | Восстановление диапазона движений, улучшение гибкости |
| 15-21 | Упражнения с частичной нагрузкой, балансировочные упражнения | Укрепление мышц, улучшение координации |
| 22-28 | Постепенное увеличение нагрузки, функциональные упражнения | Полное восстановление силы и выносливости, подготовка к обычной активности |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о полном восстановлении после перелома лодыжки за 28 дней:
-
Современные методы лечения: В последние годы в медицине активно применяются новые технологии, такие как 3D-печать для создания индивидуальных ортезов и имплантатов, что может значительно ускорить процесс восстановления после перелома. Эти технологии позволяют лучше адаптировать лечение к конкретным потребностям пациента.
-
Роль физической активности: Исследования показывают, что ранняя активизация и выполнение специальных упражнений под руководством физиотерапевта могут существенно ускорить восстановление после перелома лодыжки. Умеренные нагрузки помогают улучшить кровообращение и способствуют заживлению тканей.
-
Психологический аспект: Восстановление после травмы не только физическое, но и психологическое. Поддержка со стороны семьи и друзей, а также позитивный настрой пациента могут значительно повлиять на скорость и качество восстановления. Исследования показывают, что эмоциональное состояние человека может влиять на процесс заживления.
Восстановление после перелома
Множество людей, переживших перелом лодыжки, делятся своими впечатлениями о процессе реабилитации. Некоторые из них уверены, что 28 дней — это вполне реальный срок для полного восстановления, особенно если строго следовать рекомендациям врачей. Они подчеркивают значимость регулярной физической терапии и выполнения упражнений, способствующих восстановлению подвижности и силы. В то же время, другие выражают сомнения, полагая, что такой короткий срок может быть слишком оптимистичным, особенно для пожилых людей или тех, кто страдает от сопутствующих заболеваний. Некоторые пациенты рассказывают о том, как они применяли альтернативные методы, такие как физиотерапия и массаж, чтобы ускорить процесс восстановления. В общем, мнения различаются, но большинство согласны с тем, что позитивный настрой и активное участие в реабилитации имеют решающее значение для успешного выздоровления.
Дисклеймер
Хочу предупредить всех, кто захочет применить советы из данной статьи. Я не врач, и даже не медбрат. Моей компетенции недостаточно, чтобы давать советы даже при простуде. Но, я провел данный эксперимент на себе, чтобы доказать, что ресурсы человека гораздо больше, чем думают врачи. Каждый перелом и человек уникален, поэтому данные советы могут как помочь, так и навредить. Думайте своей головой, оценивайте ситуацию и состояние вашего организма. Применяйте советы из данной статьи, если уверены в своих силах. Это ваше здоровье и ваш риск. Я рискнул и не жалею. Удачи!
Немного теории
На большинстве видео, которые я посмотрел, люди, спустя два месяца после перелома, едва могли двигать ногой и выполняли очень простые упражнения. Меня охватил страх. И это всего через два месяца? А как же бег и другие активности? После просмотра других роликов я понял, что многие начинают бегать только через три месяца, а некоторые и вовсе спустя полгода! Полгода нельзя бегать. Что за ужас! Но, справедливости ради, стоит отметить, что речь шла о людях с трехлодыжечным переломом со смещением, которые перенесли операцию. В моем случае ситуация гораздо проще.
Если бы это еще было без религиозного подтекста. После просмотра у меня возникли сомнения: неужели врачи могут так сильно ошибаться? Неужели возможно восстановиться так быстро? А не врет ли он? Вдруг у него перелом не такой, как у меня?
В общем, это видео стало отправной точкой для моих поисков и руководством к действию. Я написал Юрию в тот же день, попросил совета и спросил, когда он сам снял гипс.
Юра сказал то, что скажет любой врач: нужно убирать отек. Тогда я подумал, что да, неплохо было бы приложить лед, но до конца не осознавал всей важности этого процесса. Теперь я понимаю, что это была ключевая причина моего быстрого выздоровления.
Итак, сформулируем золотое правило при переломе лодыжки:
Главное — быстро убрать отек.
У меня есть теория: любая реакция нашего организма выработана эволюцией не просто так. Если тело реагирует на перелом отеком тканей, значит, это необходимо. Но я не мог допустить мысли, что наш организм в этом плане несовершенен. А если точнее — это его «универсальная» реакция, значит, что бы ни произошло — перелом, ушиб или вывих — реакция одна: отек. Универсальность не может быть идеальной. Поэтому я решил «помочь телу среагировать правильно».
Но почему так важно убрать отек? Как это способствует заживлению?
Теперь выпишем второе золотое правило:
Новая кровь — залог заживления тканей. Чем больше приток новой крови, тем быстрее восстановление.
Я не врач, но логически это очевидно: новая кровь приносит питательные вещества, лейкоциты и другие полезные компоненты, которые способствуют заживлению поврежденных участков костей, мышц и связок.
Вообще, при таком переломе практически всегда происходит повреждение или полный разрыв связок. Если у вас этого не случилось — вам очень повезло. Потому что основной причиной долгого восстановления являются именно поврежденные связки.
Связки
Связки не восстанавливаются, это мы неоднократно слышали. Связки рубцуются, как шрамы на коже. Поэтому очень важно, вовремя этот «рубец» растянуть. Потому что если этого не сделать с самого начала, потом вы уже никогда не вернете прежнюю подвижность сустава. Ладно-ладно вернете, но на это потребуются не недели, а месяцы и годы.
Очень доступно про связки и травму голеностопа можно узнать из этого плейлиста. Тут 13 видео по 2 минуты, советую посмотреть их все 🙂
Ну с теорие все вроде понятно, а что на практике?
Спустя 24 часа после травмы постоянная боль утихла, стало легче. Ногу держал навесу практически все время, когда опускал — чувствовал как все набухает и распирает гипс изнутри, неприятные ощущения, но терпимые. ставить ногу в гипсе на пол — больно, очень! Любое прикосновние к ноге в гипсе — боль!
Я прыгал на одной ноге и чувствоавл как сильно напрягается спина, в дальнейшем это мне аукнется походом к мануальному терапевту и сеансами снятие спазмов мышц спиного и шейного отдела. Поэтому сразу еще один совет
Купите тейпы сами или сходите к врачу, который грамотно вам их наклеет, но сделайте это!
Я сделал этот только спустя 2 недели и огреб много проблем, поэтому если сделать в первый день, то все со спиной будет хорошо. Дело в том, что в случае любого дисбаланса при ходьбе, всю нагрузку принимает на себя позвоночник. Баланс при ваших прыжках на одной ноге обеспечивается чрезмерным напряжением мышц спины, причем напрягаются они только со стороны больной ноги, что ведет к спазмам мышц поясничного и шейного отдела. А это нам не нужно. Поэтому не откладывайте тейпирование, чем быстрее сделаете — тем лучше. Ощущения при это кстати очень классные, как будто ходишь в экзоскелете, меньше напрягаются мышцыи как -то легче даже ходить и прыгать 🙂
День 2
В этот день я не занимался ничем особенным. Я не стал убирать отек, так как опасался снимать гипс. Решил, что лучше подождать немного, ведь неизвестно, как поведет себя кость. Я смотрел видео с упражнениями, читал истории о выздоровлении и изучал информацию о связках, костных мозолях и прочем. Обогащал свои знания, как мог. Этот день прошел на костылях.
День 3
Я решил что в этот день стоит снять гипс, так как торчащие из под гипса синие пальцы не давали мне покоя, я думал что моя нога умирает 🙂 Гипс был не съемный, поэтому я понимал, что если я сейчас его разрежу и что-то пойдет не так, то наложить новый мне будет некому да и нечем. Было стремно, очень. Но я решил, что если что, закреплю ногу купленным Ортезом, какая-никакая но все же фиксация. я начал резать гипс
Обработал куском льда и затянул ортезом, так еще просидел за компом 2 часа
Ночь я провел в Ортезе и уже утром я снял его и больше не надевал.
День 4
Когда я снял ортез и поставил ногу на пол, меня охватила невыносимая боль. Дело в том, что когда кровь начинает поступать к поврежденным тканям, это вызывает сильные ощущения. Эта мучительная боль продолжалась у меня еще пять дней. Не буду скрывать, я кричал от страха. Чтобы вы поняли, представьте, что ваша нога затекла так сильно, что вы едва ее ощущаете. А теперь восстановите кровоток. Начинает щипать, тянуть, и по всей ноге проходят ощущения, похожие на судороги. Это неприятно и может быть немного болезненно. Теперь умножьте это чувство на 50. Вот такую боль вам предстоит испытать. Не очень приятно 🙂
Я начал проводить криотерапию 3-5 раз в день. Брал кусок льда и водил им по ноге в течение 7-15 минут. Старался следовать рекомендациям Юрия, делая все медленно и постепенно.
В тот же день я начал выполнять первые упражнения: двигал мысок вперед и назад. Важно помнить:
В первые шесть дней после перелома лучше избегать движений мыском влево и вправо, так как это может привести к смещению перелома из-за движения сустава. Движения вперед и назад безопасны и их можно начинать на 6-7 день после травмы. Напоминаю: я не врач, это лишь мое личное мнение.
Почему не стоит двигать влево и вправо?
Движения ступни влево и вправо желательно начинать только после формирования первичной костной мозоли. Она поможет зафиксировать перелом и снизит риск осложнений.
Что такое костная мозоль?
Структура, образующаяся в ходе регенерации костной ткани после перелома кости при нормальном течении процесса заживления перелома; она представляет собой соединительную ткань, образующуюся в месте перелома.
Когда она образуется?
К концу первой недели формируется первичная костная мозоль. Превращение костной мозоли в полноценную кость занимает около года.
Вернемся к упражнениям. Насколько болезненно их выполнять?
Представьте, что вы растягиваете мышцы во время тренировки. Например, вы пытаетесь сесть на шпагат или тянетесь к мыскам с прямыми ногами. Если вы все делаете правильно, то в определенный момент вы почувствуете боль. Это будет предел растяжения ваших связок и мышц. Дальше нужно постепенно, преодолевая боль, продолжать растяжку, чтобы связки стали более гибкими.
Разрыв связок означает, что даже базовая растяжка теперь недоступна. Вообще. Никакой. То есть любое движение с амплитудой более 1-2 см будет даваться с трудом и болью. Поэтому двигать мыском вперед и назад хотя бы на 2-3 см будет сложно и болезненно. Важно помнить о правилах растяжки: не пытайтесь сразу вернуть прежнюю подвижность. Вашим связкам потребуется время для восстановления через ежедневное увеличение амплитуды движения. Все должно быть в меру, но с легким дискомфортом.
После 10-15 минут этих легких упражнений вы, скорее всего, начнете потеть. Это происходит потому, что во время боли мышцы всего тела напрягаются.
Я старался выполнять упражнения часто: 5-10 раз в день, по 5-20 минут.
В остальное время важно держать ногу на возвышенности. Весь день я проводил за компьютером, ставя ногу на стол. Опускал ее только в случае необходимости.
Почему на возвышенности?
Помните правило о приливе новой крови? Нога должна находиться выше уровня сердца, чтобы циркуляция происходила быстрее. Если нога опущена, кровь застаивается, и сердцу труднее “выкачать” старую кровь и заполнить новую, из-за чего нога может синееть и отекать.
Запомните это правило:
Первые 20 дней — держите ногу на возвышенности!
День 5
Я не помню, что я делал в этот день 🙂 Скорей всего крио процедуры и упражнения)
День 6
Я начал делать шаги на больной ноге, заново осваивая ходьбу.
Повторюсь, это было очень страшно: ты не знаешь, правильно ли поступаешь, или этот эксперимент может оставить тебя инвалидом на всю жизнь. Однако организм подсказывал, что он готов. Ощущение при наступлении на больную ногу похоже на то, как будто ты пытаешься ходить с полностью затекшей конечностью. Кажется, что у тебя не нога, а деревянный протез. Баланс не ощущается, наступать больно, но терпимо. Существует огромный страх при перемещении здоровой ноги, так как нет уверенности, выдержит ли больная нога вес всего тела даже на короткий промежуток времени. Тем не менее, немного прихрамывая, мне удается передвигаться, хоть и неуклюже.
День 7
С этого дня я начал делать массаж ноги, всей ноги вплоть до колена. Сначала дотрагиваться больно. Массаж надо начинать делать очень плавно, поглаживая поврежденные участки вдоль оттока крови, снизу вверх. Постепенно усиливать давление пальцами и разминая связки и мышцы. Массируем все. Внутреннюю часть стопы, пальцы, икроножную мышцу, ахиллесово сухожилие и самое главное переднюю часть голеностопа. Левую и правую сторону пока просто проглаживаем, любое давление будет вызывать боль.
Массаж я делал 3 раза в день.
Самое важное это сделать массаж утром, если вы поставите ногу на пол без массажа — то резкая и сильная боль вам гарантирована. Если сделать массаж, боль будет, но не сильная.
Зачем делать массаж?
Помните первое правило про приток новой крови? Так вот, массаж помогает новой крови дойти до глубоких участков поврежденных тканей. Плюс массаж ускоряет кровоток. А это именно то, что нам и нужно 🙂 Поэтому
Делайте массаж стопы и голени
День 8
Я больше не использую костыли, теперь передвигаюсь с хромотой и активно занимаюсь восстановлением ноги. Начал принимать контрастные ванны, следуя советам из этого видео.
День 9
Плановый визит к хирургу. Одел ортез, взял костыли, чтобы родители не увидели, что я уже хожу. Ну сами понимаете, не хочу слышать лекции о том “О ЧЕМ ТЫ ВООБЩЕ ДУМАЕШЬ. ” И тд. Им будет спокойнее знать, что я следую всем советом врачей 🙂 Когда они приехали и увидели, что я в ортезе, сразу вопрос “Где гипс?!” Я сказал, что отек спал и гипс развалился и уже ничего не держал, поэтому я решил зафиксироват ногу хотя бы отрезом. Вроде этот ответ их успокоил) Я мастерски передвигался на костылях, они даже не заподозрили, что я ими практически не пользовался 🙂
Приехали к Хирургу, он опять сильно надавил на переднюю часть голеностопа — я застонал. Констатировал образование первичной костной мозоли О_о. Да как тебе это удается маг и волшебник? Что ты вообще мог там почувствовать через ортез? Ну да ладно, на рентген отправлять не стал, сказал мол, там еще ничего не видно, надо через недельку сделать. Отпустил домой.
Кстати, помните как этот же хирург сказал, что в ортез нужно тока через 4 недели после гипса? То что я пришел сегодня в ортезе его вообще не смутило 🙂 Такой специалист!
В общем отвезли меня родители домой, там я уже снял ортез, отбросил костыли и продолжил заниматься своей программой восстановления
Вечером как обычно сделал Ванночки
Первый раз спускался и поднимался по лестнице. Интересное наблюдение, При спуске ты не можешь опустить больную ногу первой, страшно и больно. Ты всегда ставишь здоровую ногу первой и потом подтягиваешь больную. С этим я тоже боролся с помощью упражнений со скамейкой описаным в 15 дне.
День 10
Размышления и рассказ о прошедших днях восстановления 🙂
День 11
БОЛЬ ПРИ ОПУСКАНИИ НОГИ УШЛА. УРААААА! Больше никаких стонов по утрам! В честь этого
видео
День 14
На 14-й день у меня возникло неприятное ощущение в пятке, словно сустав сместился и вот-вот должен “щелкнуть”, чтобы вернуться на свое место. Это было похоже на блокировку, мешающую нормальному движению. Однако никакого щелчка не произошло, и дискомфорт усиливался при боковых движениях голеностопного сустава. Боль была резкой и невыносимой, пронизывая все тело. Я начал паниковать, опасаясь, что что-то идет не так. Несмотря на все мои попытки “вставить” сустав или кость на место с помощью различных упражнений, все усилия оказались безрезультатными.
День 15
Утром как только я встал на ногу, то почувствовал этот блок, интуитивно я встал на мысок и начал опускать ногу на пятку и тогда произошел долгожданный “Хруст” и всю боль отпустило и как мне показалось дало суставу большую подвижность. Это был самый приятный хруст за всю мою жизнь :)))
В дальнейшем нога постоянно “хрустела” в этом месте вплоть до 60 дня.
Что это за хруст?
Я не эксперт, но думаю, что это результат разбивания костной мозоли, которая обволокла сустав.
На 15 день надо было опять идти к врачу, в этот раз я уже не стал никого напрягать а пошел к врачу сам, пешком 🙂 Идти было недалеко, порядка 1 км, но шел я долго, так как вы представляете, что такое Москва зимой? Занесенные снегом тротуары, скользко и стремно ) я шел выверяя каждый шаг, чтобы не навернуться.
Пришел в больницу и пошел на рентген. Захожу в кабинет вместе с прошлым снимком и говорю “Мне такой же, в двух проекциях” Врач-рентгенолог смотрит на меня, на снимок, снова на меня, далее диалог
—Сколько времени прошло после перелома?
—2 недели
—Ходить кто разрешил?!
—Хирург. — соврал я 🙂
— Странно…. Ладно ложись.
Сделали рентген, отнес его хирургу.
Тот посмотрел на снимок и сказал
—Я уже не вижу тут никакого перелома” У тебя тут костная недостаточность, но это даже не перелом, это у стариков встречается, ничего нарастет со временем. Тебе больничный продлевать?
— Нет, работать хочу, я уже хожу нормально
— Хорошо, дальше тебе надо делать каждый день упражнения и ходить в бассейн!
«Упражнения надо делать», я их уже с 5-го дня делаю, а ты мне вообще говорил 6 недели в гипсе. Где логика? )) Ладно думаю, хорошо что не наругал, за то что рано снял гипс и то хорошо. “Спасибодосвиданиявсегодоброго”
В этот же вечер я пошел в бассейн. Там я минут 20 делал упражнения в воде, разрабатывал ногу, после чего поплавал еще минут 20. Боль была, но небольшая, иногда резкая, но терпимая, тут уже болел сам сустав, так как подвижность его восстановилась не полностью и когда амплитуда была больше чем нужно — резкая боль. Но после 40 минут плавания боль ушла полностью. В конце я немного попрыгал на ноге в воде. Надо же с чего-то начинать краткосрочные нагрузки.
В этом видео я говорю, что восстановился на 90% Сейчас я понимаю, что эта цифра преувеличена и на тот момент восстановление было где-то на 75% ))) Юношеский максимализм и стремление доказать, что я такой крутой будоражили мое эго! ))
День 16
Я вышел на работу. Это был мой первый день, когда я много ходил. С собой я взял коврик для йоги, чтобы выполнять упражнения, и тапочки. Мне не важно, как я выгляжу, когда речь идет о восстановлении, поэтому я передвигался по офису босиком и в тапочках, чтобы обеспечить максимальный приток крови. Ботинки сжимают голень и препятствуют нормальному кровообращению.
Я сразу предупредил коллег, что мне нужно будет делать упражнения, чтобы они не смущались.
На работе у нас оказался резиновый мячик, полиэтиленовый ролл и небольшая скамейка для ног. Это и стало моим личным реабилитационным центром на ближайшие две недели. Я выполнял упражнения 3-4 раза в день по 15 минут. Кроме стандартного комплекса, я катил мяч ногой, стоял на ролле и двигал его вперед-назад. С маленькой скамейкой тоже можно было придумать много упражнений: я поднимался и спускался, ставя больную ногу первой. Затем я пытался вставать и опускать ногу на носке, как это обычно происходит. Получалось не очень хорошо.
Про ходьбу
Очень сложно учится заново ходить. Кажется, что ты все делаешь не так, что это не естественно и что ты уже больше никогда не научишься ходить нормально. Мозг понимает, что что-то не так, но при этом он не может подсказать, что нужно сделать, чтобы начать ходить правильно. Это жутко бесит. Меня порой охватывало чувство, что я не смогу ходить как прежде и буду вечно хромать.
Что делать?
Не переживайте, продолжайте двигаться, и рано или поздно вы восстановите свою привычную и естественную походку. У меня это произошло на 20-й день.
После целого дня прогулок я заметил, что на икре появился большой синяк. Вероятно, это связано с тем, что после длительного перерыва нога испытала непривычную нагрузку, и икроножная мышца болела изнутри.
День 16 — 27
В эти дни я продолжал ходить на работу и в бассейн, делать упражнения и контрастные ванны. Боль постепенно уходила а подвижность стопы становилась все лучше.
Про питание
Я придерживаюсь вегетарианского питания, поэтому во время восстановления после перелома я не употреблял рекомендованные блюда, такие как “холодец”, рыбу и мясо. Вместо этого я принимал добавки кальция Д3 и Омега 6. Не могу сказать, оказали ли они влияние на процесс сращивания кости, но тем не менее. В то же время я включал в свой рацион достаточно много молочных продуктов: творог, йогурты и сырки. В целом, мой рацион питания остался практически неизменным.
День 28
Сегодня я проплыл 1 км и пробежал 6 км
A post shared by Danila Zakharov (@wantbefree) on Mar 12, 2017 at 11:13am PDT
Заключение. День 60
В данный момент я ощущаю себя замечательно, по утрам нога больше не беспокоит, и я могу активно заниматься спортом, бегать и прыгать без каких-либо болей или дискомфорта. На внешней стороне голеностопного сустава все еще присутствует небольшое образование в виде костной мозоли, но, согласно медицинским источникам, оно должно рассосаться в течение следующих четырех месяцев.
Я искренне благодарен всем, кто поддерживал меня в этот непростой период. А тем, кто недоумевал, когда узнал, что я снял гипс на третий день, не могу выразить благодарности 🙂
Особую признательность хочу выразить Юрию за его серию видеороликов, которые вдохновили меня на проведение этого эксперимента.
Желаю всем, кто столкнулся с подобной травмой, терпения, силы духа и настойчивости. Вы способны на многое, главное — это правильный настрой. Надеюсь на скорейшее выздоровление для всех, пишите в комментариях, как вы справлялись с этим периодом.
Всем удачи и всего наилучшего!
Спасибо.
Выжимка советов из статьи:
- Главное быстро убрать отек. Делать Крио процедуры с первого дня
- Держите ногу на возвышенности. Это не даст крови застаиваться
- Тейпируйте спину сразу после перелома
- Новая кровь — залог быстрого выздоравления
- Связки не восстанавливаются, они рубцуются. Главное своевременно растянуть этот рубец
- В первые дни упражнения движения мыском вперед и назад
- Делайте самомассаж утром, днем и вечером
- Как убрали отек — делайте контрастные ванны
- Делайте упражнения 5-10 раз в день. Это поможет вашим связкам быстро вернуть форму
- При упражнениях должно быть больно, но терпимо. Если вы не можете терпеть боль — подождите 1-2 дня и попробуйте снова
- Не переусердствуйте и слушайте свой организм
- Позитивный настрой — залог успешного и быстрого выздоровления 🙂
Физическая реабилитация и упражнения
Физическая реабилитация после перелома лодыжки играет ключевую роль в восстановлении функции конечности и предотвращении возможных осложнений. Правильный подход к реабилитации может значительно ускорить процесс выздоровления и вернуть пациента к привычной активности. Важно понимать, что реабилитация должна начинаться только после того, как врач подтвердит, что кость зажила и нет риска повторной травмы.
Первый этап реабилитации начинается с момента, когда пациент может начать выполнять легкие движения. Обычно это происходит через 1-2 недели после снятия гипса или швов. На этом этапе акцент делается на восстановление подвижности и уменьшение отека. Рекомендуется выполнять простые упражнения, такие как:
- Пассивные движения: аккуратно сгибайте и разгибайте лодыжку, не прилагая усилий.
- Круговые движения: вращайте стопой в обе стороны, чтобы улучшить гибкость.
- Подъемы на носки: в положении сидя поднимайте пятки от пола, оставаясь на носках.
После того как пациент начнет чувствовать себя более уверенно, можно переходить ко второму этапу реабилитации, который включает в себя укрепляющие упражнения. Это обычно происходит через 2-3 недели после травмы. Упражнения на этом этапе направлены на восстановление силы мышц и стабильности лодыжки. Рекомендуются следующие упражнения:
- Подъемы на носки стоя: встаньте на обе ноги и поднимитесь на носки, затем медленно опуститесь.
- Упражнения с эспандером: используйте эспандер для создания сопротивления при движениях стопой.
- Балансировка: стоя на одной ноге, старайтесь удерживать равновесие, меняя опорную ногу.
Третий этап реабилитации начинается примерно через 4 недели после травмы, когда пациент уже может выполнять более сложные упражнения. На этом этапе важно сосредоточиться на функциональных упражнениях, которые помогут вернуть пациента к повседневной активности. Рекомендуются следующие виды упражнений:
- Ходьба: начните с коротких прогулок, постепенно увеличивая расстояние и время.
- Бег на месте: выполняйте легкий бег на месте, чтобы улучшить координацию и силу.
- Степ-апы: используйте невысокую платформу, поднимайтесь на нее и спускайтесь, чтобы укрепить мышцы ног.
Важно помнить, что каждый этап реабилитации должен проходить под контролем специалиста. Физиотерапевт может разработать индивидуальную программу, учитывая особенности травмы и общее состояние здоровья пациента. Также стоит обратить внимание на использование льда и компрессов для уменьшения отека и боли после выполнения упражнений.
В заключение, физическая реабилитация после перелома лодыжки — это многоэтапный процесс, который требует терпения и настойчивости. Следуя рекомендациям специалистов и выполняя упражнения, можно добиться полного восстановления функции лодыжки за 28 дней и вернуться к активной жизни.
Вопрос-ответ
Когда можно полностью наступать на ногу после перелома лодыжки?
Наступать на сломанную ногу без большой нагрузки можно через месяц. Гипс не накладывается. Спицы удаляются через 4-6 недель. Полное восстановление от 2 до 5 месяцев, в зависимости от состояния костей и характера перелома.
Можно ли ходить через 3 недели после перелома лодыжки?
Длительность ношения гипса при переломе лодыжки можно сократить до 3 недель. Обычно для заживления перелома голеностопа рекомендуется ношение гипса в течение 6 недель.
Как долго длится полное восстановление после перелома?
Восстановление после перелома занимает 3-6 месяцев в зависимости от тяжести и месторасположения. Ускорить этот процесс и предупредить атрофические изменения помогает лечебная гимнастика, массаж, физиопроцедуры.
Как долго ходить на костылях после перелома лодыжки?
В среднем, если перелом несложный и без смещения, костыли могут понадобиться 2–4 недели (иногда до 6 недель) после снятия гипса или операции. При этом на ранних этапах реабилитации опора на поврежденную ногу минимальна или вообще исключена.
Советы
СОВЕТ №1
Соблюдайте режим покоя и ограничьте физическую активность в первые недели после перелома. Это поможет избежать дополнительных травм и ускорит процесс заживления.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте назначенные врачом упражнения на восстановление. Даже простые движения помогут улучшить кровообращение и предотвратить атрофию мышц.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, чтобы поддержать здоровье костей и ускорить процесс восстановления.
СОВЕТ №4
Не забывайте о контроле за состоянием лодыжки. Если вы заметили отек, покраснение или сильную боль, немедленно обратитесь к врачу для корректировки лечения.
