потеря равновесия при спуске по ступенькам

Спуск по ступенькам — повседневное действие, которое может привести к потере равновесия и травмам. В этой статье рассмотрим причины потери равновесия при спуске и предложим рекомендации по предотвращению таких ситуаций. Понимание этих аспектов повысит безопасность передвижения и улучшит координацию.

Нарушение координации движений при ходьбе и головкружение: причины, лечение и упражнения

Латинское слово «координация» означает «согласование действий или процессов». Понятие «координация движений» подразумевает взаимодействие мышц тела, что позволяет осуществлять различные действия.

Эксперты в области физиологии и биомеханики отмечают, что потеря равновесия при спуске по ступенькам является распространенной проблемой, особенно среди пожилых людей. Основной причиной этого явления является снижение мышечной силы и координации, что затрудняет контроль над движениями. Кроме того, внимание играет ключевую роль: при спуске человек часто отвлекается на окружающую обстановку, что может привести к ошибкам в оценке расстояния и высоты ступеней. Специалисты рекомендуют проводить регулярные тренировки для укрепления мышц ног и улучшения координации, а также использовать специальные поручни и обувь с хорошим сцеплением. Это поможет снизить риск падений и повысить уверенность при передвижении по лестницам.

Вниз по лестнице или приседая колени дают о себе знать? Что делать?

Нарушение координации движений и головокружение при ходьбе

Опорно-двигательным аппаратом управляет центральная нервная система. Она контролирует координацию движений человеческого тела, благодаря ей не нужно прилагать особых умственных усилий, чтобы выполнить то, или иное движение.

Нейроны в головном и спинном мозге имеют сложные взаимосвязи, именно с их помощью сигнал о любом движении передается в мозг. Из него выходит ответный сигнал, который и провоцирует движение.

Если нейронные связи работают хорошо, то такой сигнал молниеносный, а когда существуют нарушения связи, то сигнал может искажаться, или не передаваться совсем. Как результат — нарушение координации движения.

Когда возникает любой сбой в нейронных связях, то человек теряет способность выполнять точные движения, возникает неустойчивость при ходьбе, головокружения. При тяжелой форме человек не может подняться с кровати, и ему приходится прибегать к посторонней помощи.

Нарушение координации движений чаще всего можно наблюдать у людей старшего возраста, ведь в силу старения, человеческий организм не может полноценно выполнять свои функции, вследствие этого, деятельность нервной системы замедляется.

Информацию о причинах головокружения в стоячем положении и когда ложишься вы также можете найти на нашем сайте.

Причина потери равновесия	Последствия	Профилактика
Недостаточное освещение	Ушибы, растяжения, переломы	Использование фонарика, установка дополнительного освещения
Скользкая поверхность (лед, вода, пыль)	Падения, вывихи, сотрясения	Использование обуви с нескользящей подошвой, очистка ступеней
Отсутствие или неисправность перил	Падения с высоты, серьезные травмы	Проверка состояния перил, установка новых при необходимости
Отвлечение внимания (телефон, разговор)	Пропуск ступеней, спотыкания	Сосредоточенность на спуске, отказ от отвлекающих факторов
Неудобная обувь (высокие каблуки, расшнурованные ботинки)	Подвороты стопы, падения	Выбор удобной и подходящей обуви, завязывание шнурков
Спешка, бег по ступеням	Потеря контроля, падения	Медленный и осторожный спуск, избегание бега
Проблемы со здоровьем (головокружение, слабость)	Внезапная потеря равновесия, падения	Обращение к врачу, использование трости или ходунков
Неравномерные или поврежденные ступени	Спотыкания, падения	Ремонт или замена поврежденных ступеней, внимательность
Неправильная техника спуска (перенос веса тела)	Нарушение баланса, падения	Спуск боком, держась за перила, равномерное распределение веса
Употребление алкоголя или наркотиков	Нарушение координации, потеря равновесия	Отказ от употребления перед спуском по ступеням

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о потере равновесия при спуске по ступенькам:

1. Влияние скорости и высоты: При спуске по ступенькам скорость движения и высота ступеней могут значительно влиять на равновесие. Исследования показывают, что при быстром спуске или при наличии высоких ступеней увеличивается риск потери равновесия, так как тело не успевает адаптироваться к изменению положения.

2. Роль зрения и восприятия: Зрение играет ключевую роль в поддержании равновесия. При спуске по ступенькам глаза помогают оценить расстояние и высоту каждой ступени. Если освещение плохое или если человек отвлекается, это может привести к потере равновесия и падению.

3. Возрастные изменения: С возрастом у людей снижается координация и чувствительность вестибулярного аппарата, что увеличивает риск падений при спуске по ступенькам. Исследования показывают, что пожилые люди чаще теряют равновесие из-за замедленной реакции и ухудшения мышечной силы, что делает их более уязвимыми к травмам.

Боль в колене – причины – рассказывает врач спортивной медицины, врач ЛФК Чукаев А. В.

Причины и признаки

Головокружение и проблемы с равновесием при движении – это одни из самых распространенных жалоб, с которыми обращаются пациенты к врачам. Вестибулярные расстройства, влияющие на координацию, могут быть вызваны различными заболеваниями, включая вирусные, неврологические и сердечно-сосудистые. Определить точную причину этих нарушений иногда бывает довольно сложно.

Факторы, способствующие нарушениям координации и головокружению, могут включать:

• Употребление наркотиков и алкоголя
• Травмы головы
• Болезнь Паркинсона
• Инсульт
• Заболевания головного мозга
• Проблемы с кровообращением в мозге
• Опухоли мозжечка или головного мозга
• Аномалия Арнольда-Киари (опущение части мозжечка)
• Гидроцефалия (избыточное скопление цереброспинальной жидкости в головном мозге)
• Заболевания, приводящие к разрушению миелина
• Остеохондроз шейного отдела
• Патологии вестибулярных черепных нервов
• Нейронит
• Воспалительные процессы во внутреннем ухе
• Отравления сильнодействующими веществами
• Невринома
• Недостаток витамина В12

Среди признаков, указывающих на нарушения, можно выделить:

1. Ощущение вращения тела или окружающих предметов;
2. Проблемы с ориентацией в пространстве;
3. Тошнота, частичная потеря слуха и выраженное головокружение;
4. Шаткость при стоянии;
5. Изменения в походке, частые падения;
6. Повышенное артериальное давление;
7. Потеря сознания;
8. Общая слабость;
9. Нарушение восприятия своего тела;
10. Дрожь в конечностях;
11. Частые головные боли.

Лечение

Как говорилось выше, проблемы с координацией и головокружения являются последствиями заболевания. Для того чтобы исправить ситуацию, прежде всего, необходимо убрать причину. Для этого нужно обратиться к специалисту-неврологу, который выслушает симптомы, установит проблему и назначит соответствующие лечение.

Тяжело спускаться/подниматься по ступенькам. 1 незаменимое упражнение.

Препараты

Врачи назначают своим пациентам медикаменты, способствующие улучшению кровообращения в головном мозге, а также различные витаминные комплексы.
К числу назначаемых препаратов могут относиться:

• Ангиопротекторы и ноотропы, которые помогают стабилизировать артериальное давление и обмен веществ в мозговых структурах.
• Разнообразные гормональные средства.
• Витамины А, В, С.
• Антибиотики, направленные на уничтожение инфекций в области внутреннего уха и головного мозга.
• Витамин В12.

Упражнения

Для того чтобы восстановить правильную координацию движений, прежде всего нужно вылечить заболевание, которое к ней привело. После этого, врачи обычно приписывают ряд препаратов, которые помогают организму нормализировать свою работу, различные витамины. Также в обязательную программу лечения проблем с координацией входит лечебная физкультура.

Под контролем специалиста пациент выполняет ряд простых действий, которые призваны помочь лучше управлять своими движениями и телом. Все упражнения нацелены на тренировке равновесия при ходьбе, в положении стоя, также они помогают выработать меткость и точность. С их помощью укрепляются суставы и мышцы.

Одним из способов эффективного лечения является массаж, который помогает устранить проблему на конкретном участке тела.

Выработаны некоторые простые упражнения для тренировки координации, которые можно с легкостью выполнять самостоятельно в любое удобное время:

1. Если вы едете в общественном транспорте, то вместо того, чтобы присесть на свободное место, лучше постойте. Поставив ноги на ширину плеч, старайтесь не держаться, балансируйте, пытаясь стоять ровно и не падать.
2. Поставьте ноги вместе, руки вытяните в стороны. Закройте глаза и постойте, не шевелясь, минуту, после опустите руки и постойте еще секунд 20.
3. Руки вытяните в стороны, ноги поставьте вместе. Поднимайтесь на носочках, при подъеме застывайте на месте на 10-15 секунд, и опускайтесь. Выполняйте это упражнение с закрытыми глазами каждый день.
4. Ноги поставьте вместе, руки на поясе, поднимайтесь на носочках и одновременно делайте наклоны головы вперед и назад.
5. Тело в том же положении, только при подъеме на носочки выполняйте несколько наклонов вперед. Попытайтесь выполнить упражнение с закрытыми глазами.
6. Руки вытяните в стороны, поднимайте согнутую в колене ногу и стойте 30 секунд, поменяйте ногу. Попробуйте выполнить его с закрытыми глазами, если трубно, то сократите время до 10 секунд.
7. Очень действенное упражнение с помощью лестницы. Держитесь руками за лестницу поднимайтесь и медленно спускайтесь. Если в этом проблем не возникает, то попробуйте выполнить то же самое только без помощи рук. Сначала ставьте одну ногу, наклоняйтесь корпусом вперед, а после аккуратно ставьте вторую. Очень медленно старайтесь подняться как можно выше.
8. Представьте, что на полу лежит тоненькая длинная доска, постарайтесь пройти по ней ровно, не раскачиваясь, и не оступаясь. Закройте глаза и повторите, стараясь идти по ровной линии, попросите кого-то из домочадцев проконтролировать ваши движения.
9. Это упражнение можно сделать дома, для него не понадобятся специальные тренажеры, или техника. Возьмите в каждую руку по яблоку, или апельсину. Попробуйте по очереди подбросить их вверх и поймать. Если получается, то усложните задание — подбрасывайте одновременно, или с маленьким интервалом. Попробуйте жонглировать ими, старайтесь не впустить.
10. Поставьте ноги одна за другой так, чтобы пятка одной ноги касалась носка другой. Руки расставьте в стороны, стойте в этом положении 15-20 секунд. Поменяйте ногу и попробуйте выполнить его с закрытыми глазами.
11. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо. Повторите упражнение 10-15 раз с закрытыми глазами.
12. Идя домой с магазина, можно увидеть узкие бордюры. Попробуйте пройтись по ним без посторонней помощи. Это замечательное упражнение на равновесие.

К каким врачам обращаться?

Если вы заметили у себя проблемы с координацией или испытываете головокружение, важно незамедлительно обратиться к врачу-неврологу. На приеме постарайтесь подробно описать все свои симптомы и признаки нарушений. Это позволит специалисту точно установить диагноз, выявить причину недомогания и назначить соответствующее лечение.

Нарушения координации при ходьбе и головокружение являются серьезными сигналами, указывающими на возможные проблемы в организме. Эти симптомы могут свидетельствовать о наличии более серьезных заболеваний. Поэтому при первых же проявлениях стоит обратиться к неврологу, который поможет вам справиться с этой проблемой.

Как правильно дышать при подъеме по лестнице

Не будем долго томить ожиданием – да, простая ходьба по лестнице для похудения может быть куда эффективнее сложных тренажеров. Для этого нужно, как ни странно, регулярно практиковать. В принципе, обычные ступеньки могут заменить кардиотренажер, особенно если действительно захотеть этим заниматься.

Ходьба по лестнице как тренировка для похудения

Для того чтобы ходьба по лестнице действительно помогала в процессе похудения, необходимо учитывать некоторые важные аспекты. Иными словами, чтобы достичь тренировочного эффекта от ваших усилий, следует помнить о следующих условиях: когда человек открывает рот, он пытается одновременно дышать и говорить. Наиболее эффективный способ дыхания во время подъема по лестнице – это дышать носом, как и при беге.

Выбираем тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице

Обычно тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, называется StairClimber, но возможны и другие варианты с именем. Выглядит чудо техники как две сварные трубы с лапками-педалями, как у степпера, и датчиком времени/нагрузки. За «трубы» мы держимся руками, на педали нашагиваем, имитируя подъем по лестнице.

у клаймбера педальки разнесены так, что внутренняя поверхность бедер работает. Это, кстати, не всегда хорошо. У некоторых людей даже незначительная нагрузка на эту зону приводит к увеличению мышц. Правда, вы никогда не узнаете, относитесь ли вы к этой категории граждан, пока не попробуете клаймбер.

Почему даже у здорового человека после подъема по лестнице появляется одышка?

Вы можете быть настоящим экспертом в фитнесе, занимаясь спортом шесть раз в неделю, но даже при этом подъем по лестнице может вызвать у вас одышку. Почему так происходит? Обычно мы ассоциируем одышку при подъеме на 4-й этаж с людьми, которые ведут малоподвижный образ жизни или имеют сердечно-сосудистые проблемы.

Тем не менее, даже физически подготовленные люди иногда сталкиваются с этой ситуацией, так как они чувствуют себя энергичными и могут слишком быстро перемещаться с одной ступеньки на другую. У нас есть хорошие новости: лестница может стать отличным кардиотренажером.

Вы можете контролировать свой маршрут, время, затрачиваемое на преодоление одного пролета, а также продолжительность перерывов между подъемами.

Что происходит с телом во время быстрого подъема?

Вы задали хороший темп и стремитесь вверх, преодолевая гравитацию. На преодоление 20 ступенек вам хватает 10 секунд. Это означает, что в следующий промежуток времени ваше тело будет обеднено кислородом. Но когда произойдет замедление, вашему организму понадобится еще какое-то время, для того чтобы нормализовать дыхание.

Как правильно дышать чтобы похудеть

Все ваши мышцы заняты подъемом, при котором им предстоит преодолевать сопротивление гравитации. А это значит, они требуют больше кислорода, чем обычно.

Именно поэтому дыхательная система начинает работать в усиленном режиме. Вы дышите тяжело и быстро, тем временем возрастает частота сердечных сокращений.

Это необходимо для того, чтобы доставить кислород к мышцам.

Еще одна хорошая новость: одышка не критична для вашего организма. Когда увеличивается нагрузка, каждый из нас начинает тяжело и быстро дышать. Другое дело, что для каждого имеется разный порог выносливости. И связано это не только со степенью тренированности мышц, но и со степенью подготовленности легких.

Порог выносливости

Вы достигаете момента, когда начинаете ощущать одышку, и это зависит от количества пройденных шагов. Для некоторых людей достаточно всего четырех ступенек, в то время как другим может потребоваться восемь или даже двенадцать. Важно определить свой индивидуальный предел выносливости. До этого момента вашему организму не требуется дополнительное количество кислорода.

Однако затем наступает критический этап, который указывает на то, что вашим уставшим мышцам нужны дополнительные ресурсы. Именно в этот момент вы начинаете чувствовать сильную усталость. Организм сигнализирует о перегрузке. Возможно ли увеличить свой порог выносливости? Безусловно, эта способность отлично поддается тренировке.

В следующем разделе мы поделимся с вами тремя основными методами.

Совершайте больше подъемов

Разумеется, люди, которые все время поднимаются на восьмой этаж на лифте, при вынужденном пешем восхождении до квартиры сразу же запыхаются. Это очевидный факт.

Тело человека, ведущего малоподвижный образ жизни, не привыкло к нагрузкам. Если вы хотите без проблем передвигаться по лестнице, делайте это как можно чаще. Со временем вы усовершенствуете этот навык.

Если вы далеки от проживания в высотном доме – не беда. Можете использовать для тренировок степпер.

Интервальная тренировка

Хотите увеличить количество пройденных ступенек до того, как ваше тело исчерпает запасы кислорода? Это проще простого. Примените метод интервальных тренировок: на одном пролете поднимайтесь с максимальной скоростью, а на следующем — медленно. В это время ваше тело будет восстанавливаться. Чередование таких интервалов поможет вашему организму более эффективно использовать кислород. Еще одно полезное упражнение: сначала поднимайтесь по две ступеньки на каждой ноге, а затем — по одной. Это позволит разнообразить амплитуду ваших движений.

Использование велотренажера

Впрочем, хорошо подготовиться к восхождениям можно и на велотренажере. И снова используйте интервальную тренировку, где 6 секунд вы будете работать в максимально быстром темпе, а следующие 20 секунд произойдет замедление. Это упражнение поможет вам поддерживать постоянную выходную мощность при увеличении объема работы. Ваше тело привыкнет к повторяющимся коротким всплескам энергии.

Укрепите ноги

Обратите внимание на состояние ваших ног: они должны быть готовы к нагрузкам до того, как начнут активно работать легкие. Если ваши ноги не достаточно подготовлены, попробуйте выполнять приседания на одной ноге. Это упражнение в значительной степени воспроизводит усилия, которые вы испытываете при подъеме по лестнице. Кроме того, тренировки с прыжками помогут улучшить вашу сердечно-сосудистую выносливость.

Ходьба по лестнице. Чем полезна для женщин, для мужчин и для похудения

Дорогие читатели! Живя в сумасшедшем ритме современного мегаполиса, мы бежим на работу, стремимся не опоздать на встречи, день наполнен событиями под завязку, частенько на посещение фитнес-клуба или бассейна не остается ни сил, ни времени. Между тем у каждого из нас есть реальная возможность регулярно нагружать свой организм физически, ходьба по лестнице – доступный, а, главное, бесплатный тренажер, который всегда рядом, стоит лишь открыть входную дверь.

Ходьба по лестнице — польза и вред

Приходя на работу утром, откажитесь от сомнительного удовольствия подняться на этаж на лифте. Лучше поднимитесь пешком. Это заставит ваше сердце работать активнее, кровь, насыщенная кислородом, достигнет всех уголков вашего тела и активирует обменные процессы. Ваш организм, проснувшись, скажет вам спасибо, а вы почувствуете себя настоящим героем! Результаты не заставят себя ждать. Польза от такого упражнения очевидна.

1. Регулярная физическая активность помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии. Сердце – это мышечный орган. Чем сильнее его сокращения, тем более интенсивно кровь циркулирует по сосудам. Во время физической нагрузки пульс учащается, и сердце работает более активно. Кровь с мощным потоком поступает ко всем органам, обеспечивая их бесперебойную работу.
2. Какие мышцы работают при подъеме по лестнице? Икроножные, ягодичные и мышцы бедер. Регулярные тренировки помогут избавиться от «галифе» и подтянуть ягодицы и живот.
3. Сжигаются лишние калории, уменьшаются жировые отложения, уходит лишний вес.
4. Суставы – коленные, тазобедренные и голеностопные – укрепляются. При ходьбе нагрузка на суставы меньше, чем при беге.
5. Подъем по лестнице – это тип аэробной нагрузки, при которой организм получает значительно больше кислорода при относительно низкой интенсивности. Регулярные тренировки помогут увеличить объем легких, что особенно важно для курильщиков.
6. У мужчин и женщин усиливается кровообращение в органах малого таза, что служит профилактикой воспалительных заболеваний половой сферы и повышает либидо.
7. Осанка улучшается. Подниматься по лестнице с согнутой спиной неудобно и небезопасно, а с прямой спиной и расправленными плечами это делать гораздо проще.
8. В пожилом возрасте, особенно у женщин, увеличивается риск остеопороза. Одно из самых серьезных последствий этого заболевания – перелом шейки бедра. Без замены сустава человек может стать инвалидом. Хорошо развитый мышечный корсет – это лучшая защита от возможных проблем.

Теперь, когда мы разобрались с пользой ходьбы по лестнице, стоит ли упомянуть о возможном вреде?

• Если при подъеме вы чувствуете резкую боль в суставах или щелчки в колене, продолжать тренировку не следует. Воспаленный сустав нельзя нагружать, это может привести к более серьезным проблемам, и визит к врачу откладывать не стоит.
• Потемнение в глазах и одышка могут сигнализировать о проблемах с сердцем и сосудами. Возможно, вы резко увеличили нагрузку? Консультация специалиста становится особенно важной.
• Противопоказаниями для тренировок на лестнице являются бронхиальная астма, тромбофлебит и гипертония.
• Будущим мамам на поздних сроках беременности не рекомендуется подниматься по лестнице, так как все системы организма и так работают с нагрузкой, к тому же существует риск падения.

Подниматься по ступенькам на костылях – задача не из легких. Потеря равновесия может привести к непредсказуемым последствиям. Поэтому в таком случае лучше воспользоваться лифтом.

Ходьба по лестнице для похудения

Быстрый подъем по лестнице для похудения может быть куда эффективнее некоторых тренажеров. Пресловутые 10 тысяч шагов в день для здоровья сердца и стройности фигуры по отзывам тех же специалистов Токийского университета, которые вывели эту формулу, могут быть набраны за счет ходьбы вверх по лестничным маршам.

Понятно, что ожидать снижения веса, преодолевая 200-300 ступенек в день, – нечто из области фантастики. Однако, вдумчивый подход и стремление достичь успеха непременно приведут к желаемому результату.

Перед началом тренировки необходимо разогреться – попрыгать, сделать несколько интенсивных взмахов руками, хорошенько растереть колени. Не забывайте о безопасности. Убедитесь, что подошвы не скользят по ступенькам.

Пусть x — возраст, y — ЧСС в покое. Тогда максимальная ЧСС z=220-x. Нижний предел целевой зоны v1=y+(z-y)0.5. Верхний предел целевой зоны v2 =y+(z-y)0.8.

Считать тренировкой можно не менее, чем 20-минутное занятие.

Как скоро можно рассчитывать на первые результаты? Это зависит от количества лишних килограммов, индивидуальных особенностей организма и интенсивности тренировок.

Ходьба по лестнице – сколько калорий сжигается?

Разброс данных по этому вопросу настолько велик, что имеет смысл опираться только на усредненные показатели. Расход калорий зависит от множества факторов, включая массу тела, скорость движения, высоту подъема колена, длину шага и уровень метаболизма.

В глянцевых изданиях утверждается, что за 10-20 минут можно сжечь около 100 ккал. По самым приблизительным расчетам, женщина весом 70 кг, занимаясь на лестнице с умеренной интенсивностью в течение часа, сможет потратить примерно 500 ккал.

Для мужчин, чтобы повысить эффективность тренировки, рекомендуется подниматься по ступенькам с гантелями весом 5-7 кг.

Статистика, основанная на отзывах поклонников быстрой ходьбы по лестнице, показывает, что через 6-8 недель объем легких увеличивается на 7-8 %, талия уменьшается на 5 %, а уровень холестерина в крови снижается на 4-5 %. Результаты действительно впечатляют, не так ли?

Боль при ходьбе по лестнице

Лестница может помочь поставить диагноз.

Если при подъеме или спуске по ступенькам у вас возникает боль в колене или тазобедренном суставе, чувство нехватки воздуха, одышкаили покалывание в груди, надо искать причину возникновения тревожных симптомов.

Без консультации специалиста возобновлять тренировки опасно, иначе все, чем полезна быстрая ходьба по ступенькам, может быть перечеркнуто обострением хронических заболеваний, при которых чрезмерные нагрузки противопоказаны.

Как правильно ходить по лестнице?

На первый взгляд, вопрос может показаться простым. Тем не менее, для достижения желаемого результата важно учитывать советы профессионалов и правильно тренироваться.

Методика довольно проста:

• Ставим согнутую в колене правую ногу на ступеньку, переносим на нее вес тела, распрямляем ногу и только после этого поднимаемся на следующую ступеньку левой ногой, ощущая, какие мышцы работают;
• Живот втянут, лопатки сведены, спина прямая;
• Руки не должны свисать, как плети; они также активно участвуют в движении, как при беге или спортивной ходьбе;
• Не забываем о безопасности – не наклоняемся назад и в стороны, сохраняем равновесие, внимательно следим за тем, что под ногами, и прислушиваемся к своему организму; при малейшем дискомфорте лучше прекратить тренировку.

Кому вредно ходить по лестнице?

В группе риска люди, страдающие хроническими заболеваниями:

• гипертония, при усиленных нагрузках происходит увеличение частоты сердечных сокращений, что во многих случаях становится причиной скачка артериального давления;
• бронхиальная астма, одышка может спровоцировать приступ удушья;
• тромбофлебит, прилив крови к ногам усилит давление в венозных узлах.

Не рекомендуется подниматься по лестнице женщинам в третьем триместре беременности и людям, вынужденным передвигаться на костылях. А вот людям, не имеющих противопоказаний, а также для похудения очень будут полезны упражнения из этого видео.

Причины и лечение нарушения координации движений

Существует множество факторов, способствующих нарушению координации движений или атаксии, что может привести к проблемам с моторикой и снижению силы в конечностях. Вестибулярный аппарат, находящийся во внутреннем ухе, делится на несколько зон. Периферическая часть отвечает за поддержание равновесия, ориентацию в пространстве и согласованность движений.

При повороте головы мышцы сокращаются рефлекторно, что способствует выпрямлению корпуса. Ненормальные изменения в полукружных каналах внутреннего уха, где располагаются первичные рецепторы, могут вызвать потерю баланса. В зависимости от того, какие рецепторы повреждены, может наблюдаться утрата проприоцептивной (ощущение веса, вибрации и других факторов) и тактильной чувствительности.

Признаки нарушения координации

Потеря устойчивости классифицируется по фазам движения, предполагаемому диагнозу. Замедленные действия, неустойчивое положение тела — общий признак болезни Паркинсона, полиневрита.

Непроизвольные подергивания (хорея) — последствия поражения ЦНС после ревматизма или симптом вертебро-базилярной недостаточности. Хаотичные сокращения мышц свидетельствуют о скрытой форме эпилепсии. При разбалансированной походке обследуется мозжечок, мозговое кровообращение.

Симптомы нарушение координации движений:

• обильное потоотделение;
• скачки АД;
• изменение ритма дыхания, цвета кожи лица и шеи;
• расстройство координации движений;
• внезапные приступы тошноты.

Измененное состояние сопровождается непроизвольными движениями глазного яблока — (нистагмом): вертикальным, роторным, поперечным, диагональным. Присутствует пароксизмальное позиционное головокружение с формированием иллюзии вращения внешней картинки. Звон в ухе сигнализирует о проблемах с рецепторами в периферическом отделе.

Причины нарушения координации

Потеря координации и головокружение иногда могут быть связаны с органическими поражениями головного мозга или невротическими расстройствами. Эти приступы могут сопровождаться диплопией (раздвоением изображения) и бульбарными симптомами (нарушениями функций продолговатого мозга), длительность которых варьируется от нескольких минут до нескольких часов.

Симптомы возникают неожиданно. У пациента могут наблюдаться расстройства дыхания и сердечного ритма, а также нарушения чувствительности мышц, глотания и жевания. К факторам, способствующим возникновению таких состояний, относятся:

• резкие запахи;
• изменения погодных условий;
• любые раздражающие факторы.

Симптомы атаксии

Типичное нарушение баланса часто вызывают мозжечковые поражения. Больному трудно находится в одной позе. При ходьбе он широко расставляет ноги, хаотично размахивает руками. В тяжелой стадии без посторонней помощи он не может сидеть, стоять, держать голову.

Вестибулярнаяформа развивается при поражении одного из элементов вестибулярного аппарата. Страдают пациенты с энцефалитами, новообразованиями мозжечка. Основные симптомы:

• чувство вращения предметов;
• укачивание;
• тошнота;
• потеря ориентации, головокружение.

Корковая  форма развивается при нарушении функции лобно-мостомозжечковой системы. В придачу к типичным проявлениям меняется психика, ослабевает хватательный рефлекс, исчезают запахи. Причины состояния: абсцессы, проблемы с мозговым кровообращением. Еще различают кинетическую, сенситивную, статическую атаксию с субъективными признаками.

Важно! Один из опасных симптомов – закупорка слуховой артерии.

Тромбоз или эмболия препятствуют кровотоку, провоцируют сильные боли, атаксию, появлению шума, приводят к потере устойчивости. При частичной закупорке больной страдает от высокочастотных звуков.

Явление чревато инсультом, односторонней глухотой. С нарушением кровотока связаны приступы болезни Меньера — водянки эндолимфатического пространства. Обычно в преддверии атаки начинается шум. При хронических атаках снижается слух, затруднено восприятие отдельных звуков.

Вестибулярный неврит проявляется после инфекционных заболеваний. Кроме классической симптоматики наблюдается спонтанный ротаторный нистагм с вращением глаз поперек и по орбите. После лечения синдром нарушения координации движений исчезает через 3 дня.

После 60 лет может развиваться вертебрально-базилярная недостаточность. Заболевание свойственно людям за 60. Причиной потери равновесия служат: мозжечковые инсульты, ишемия среднего уха, проблемы с вестибулярным нервом. Субъективные признаки: падения, носовое произношение звуков, двоение в глазах.

Лечение нарушений координации движения

Проблемы с вестибулярным аппаратом часто возникают из-за различных патологий, поэтому важно устранить основную причину. Лечение нарушений координации при ходьбе начинается с выполнения гимнастических упражнений. Эти движения способствуют адаптации вестибулярной системы к существующим проблемам. Пациентам предлагается выполнять специальные коррекционные упражнения, которые активизируют рецепторы периферических отделов.

При регулярных занятиях физкультурой происходит привыкание, и симптомы становятся менее выраженными. Для улучшения кровообращения невропатолог может назначить определенные препараты, такие как Циннаризин или Флунаризин, а в более серьезных случаях — гормональные средства. Также может быть рекомендован массаж. Тем не менее, восстановление координации не всегда удается достичь.

Костыли — как на них ходить

Костыли – это великолепное изобретение человечества.

После того как человек научится на них ходить, он сможет выполнять ряд необходимых ему действий: ходить по ровной поверхности или по ступенькам, обслуживать себя или гулять на свежем воздухе.

После перенесенных травм на протяжении нескольких месяцев медики рекомендуют использовать костыли, так как при ходьбе, они смогут предотвратить последующую травматизацию суставов и костей.

Кроме того, правильно подобранные костыли смогут обеспечить удобство при ходьбе, а также не вызовут последующее образование потертостей в области подмышек. Для того чтобы костыли смогли «выполнять» свое назначение, следует не только грамотно подойти к их выбору, но и научиться правильно на них ходить.

Как ходить

Обучение передвижению с помощью костылей следует начинать только после того, как пациент сможет самостоятельно садиться на кровать. Важно также, чтобы в этот период он чувствовал себя физически и морально готовым, а также мог опираться на здоровую ногу. Если состояние пациента ослаблено из-за воспалительного процесса или психоэмоциональных проблем, ему будет сложно освоить ходьбу на костылях. Поэтому в первую очередь необходимо восстановление и укрепление здоровья.

Начинать вставать на костыли рекомендуется в стенах медицинского учреждения, где пациент сможет получить квалифицированную помощь и советы по правильной технике передвижения. В домашних условиях риск получения травм из-за неправильной ходьбы на костылях или падений значительно возрастает.

На одном

Если пациенту, получившему травму, проблематично пользоваться двумя костылями одновременно, можно попробовать использовать один. Для правильной ходьбы следует:

• опорной рукой взяться за прочную поверхность, а в другой – взять костыль;
• костыль поставить на один шаг вперед;
• произвести перенос всего тела на костыль;
• передвинуть не травмированную конечность на один шаг вперед.

Тем не менее, ходить только с одним костылем можно только в том случае, если пациент не имеет избыточный вес. Следует помнить, что 1 костыль выдерживает от 80 до 120 кг массы тел. Если человек имеет больший вес, можно повредить не только средство опоры, но и упасть, что повлечет появление дополнительной травмы. Поэтому лучше всего учиться ходить сразу на двух костылях.

На двух

Если человек освоил использование одного костыля, ему можно попробовать ходить с двумя. Для этого необходимо:

• взять по костылю в каждую руку;
• ведущей рукой будет та, которая выполняет первое движение;
• переместить один костыль на длину шага;
• поставить второй костыль рядом с первым;
• перенести вес тела на обе опоры;
• переместить здоровую ногу на расстояние одного шага.

Когда пациент сможет выполнять все перечисленные действия легко и без лишней осторожности, можно начинать пробовать одновременно переносить оба костыля.

Передвижение
При ходьбе костыли следует немного расставлять в стороны. Это поможет пациенту чувствовать себя более уверенно. Прежде чем научиться ходить на костылях, важно избегать опоры на верхнюю перекладину подмышками. В первые дни это может показаться комфортным, но со временем может возникнуть сильная боль из-за постоянного трения.

Если пациент ощущает неуверенность и небезопасность при использовании костылей, врач может предложить заменить их на ходунки или трость.

Для эффективной ходьбы на костылях необходима достаточная сила в верхних конечностях, поэтому консультация физиотерапевта будет крайне важна. Специальные лечебные упражнения помогут не только укрепить мышцы рук, но и адаптироваться к использованию костылей.

По ступенькам

После того как пациент почувствует себя увереннее на костылях, ему можно будет выходить на прогулки, но для этого потребуется научиться подниматься и спускаться по ступенькам. Сейчас мы рассмотрим, как ходить на костылях по ступенькам.

Поднятие

Чтобы подняться по лестнице, необходимо сначала поставить здоровую ногу на ступеньку, затем перенести на нее больную, а после этого установить костыли рядом с собой. При подъеме по ступенькам важно постоянно контролировать положение здоровой ноги. Она должна быть в состоянии удерживать вес тела, даже если костыль случайно выскользнет из руки.

Спуск

При спуске, нужно поставить костыли на ступеньку, находящуюся ниже, перенести больную ногу вслед за костылями, а потом здоровую. Спускаясь по лестнице, ни в коей мере, не следует перепрыгивать с одной ступеньки на другую, так как пациент может не только неудачно упасть, а просто скатиться с лестницы.

При спуске, не следует излишне сильно выставлять костыли вперед, так как при этом пациент будет сильно нагибаться, что может привести к потере равновесия.

Если рядом со ступеньками расположены перила, лучше всего взять в одну руку два костыля, а другой – опереться о перила, и спуститься вниз с их помощью.

При подъеме и спуске следует всегда помнить, что большую часть работы должна выполнять здоровая нога. В противном случае, противоположные действия могут повлечь за собой повторную травматизацию конечности.

Советы

На скользких поверхностях рекомендуется делать небольшие шаги, что поможет избежать падений пациента.

При использовании костылей не стоит надевать обувь на каблуках или платформе; лучше выбрать удобные и надежные ботинки или сандалии, которые не будут соскальзывать с ног во время движения.

Не стоит чрезмерно утомляться; важно делать короткие перерывы для отдыха.

Когда выходите на улицу, удобно складывайте все необходимые вещи в рюкзак, чтобы ваши руки оставались свободными при передвижении на костылях.

Ходьба маленькими шагами может замедлить скорость, но она поможет снизить усталость.

В начале использования костылей многие испытывают страх, но со временем он проходит, уступая место уверенности и гордости за свои достижения, поэтому не стоит бояться учиться.

Ходьба по лестнице. Чем полезна для женщин, для мужчин и для похудения

Дорогие читатели! Живя в сумасшедшем ритме современного мегаполиса, мы бежим на работу, стремимся не опоздать на встречи, день наполнен событиями под завязку, частенько на посещение фитнес-клуба или бассейна не остается ни сил, ни времени. Между тем у каждого из нас есть реальная возможность регулярно нагружать свой организм физически, ходьба по лестнице – доступный, а, главное, бесплатный тренажер, который всегда рядом, стоит лишь открыть входную дверь.

Безопасность при спуске по ступенькам: советы и рекомендации

Спуск по ступенькам может представлять собой риск, особенно для людей пожилого возраста или тех, кто имеет проблемы с равновесием. Чтобы минимизировать вероятность падений и травм, важно следовать определённым рекомендациям по безопасности.

1. Оценка состояния ступеней: Перед тем как начать спуск, убедитесь, что ступени находятся в хорошем состоянии. Проверьте, нет ли на них трещин, сколов или других повреждений. Также обратите внимание на наличие скользких поверхностей, особенно в условиях дождя или снега.

2. Освещение: Убедитесь, что лестница хорошо освещена. Неправильное освещение может затруднить восприятие высоты и глубины ступеней, что увеличивает риск падения. Если возможно, установите дополнительные источники света или используйте фонарик в темное время суток.

3. Обувь: Выбор правильной обуви играет ключевую роль в поддержании равновесия. Обувь должна быть удобной, с хорошей подошвой, обеспечивающей сцепление с поверхностью. Избегайте обуви на высоком каблуке или с гладкой подошвой, так как они могут увеличить риск скольжения.

4. Использование перил: Если на лестнице есть перила, всегда держитесь за них. Это поможет вам сохранить равновесие и предотвратить падение. Если перила отсутствуют, подумайте о том, чтобы установить их, особенно если лестница используется часто.

5. Постепенный спуск: Спускайтесь по ступенькам медленно и осторожно. Не спешите, так как это может привести к потере равновесия. Старайтесь делать короткие шаги и полностью ставить ногу на ступеньку перед тем, как переносить вес на другую ногу.

6. Избегайте отвлекающих факторов: Во время спуска старайтесь не отвлекаться на телефон или другие устройства. Сосредоточьтесь на каждом шаге, чтобы избежать случайного падения.

7. Поддержка: Если вы чувствуете, что вам сложно спуститься самостоятельно, не стесняйтесь попросить кого-то о помощи. Поддержка друга или члена семьи может значительно повысить вашу безопасность.

8. Упражнения для укрепления равновесия: Регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц ног и улучшение равновесия, могут помочь снизить риск падений. Рассмотрите возможность занятий йогой или тайцзи, которые способствуют развитию координации и гибкости.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно повысить свою безопасность при спуске по ступенькам и снизить риск потери равновесия. Помните, что осторожность и внимательность — ключевые факторы в предотвращении травм.

Вопрос-ответ

Почему я теряю равновесие, спускаясь по лестнице?

Распространенными причинами являются заболевания внутреннего уха, приём лекарств, инфекции и черепно-мозговые травмы. Эти нарушения могут возникнуть в любом возрасте, но чаще всего они встречаются с возрастом. Лечение зависит от первопричины и может включать в себя приём лекарств, реабилитацию и изменение образа жизни.

От чего может быть потеря равновесия?

Нарушение равновесия достаточно часто совпадает с головокружением, тошнотой, рвотой, общей слабостью. В большинстве случаев эти нарушения происходят вследствие изменений вестибулярного аппарата, травматических или других поражений головного мозга, интоксикации, заболеваний внутреннего уха.

Как отличить ДППГ от остеохондроза?

Иногда ДППГ принимают за остеохондроз, гипотонию или синдром вертебро-базилярной артериальной системы из-за схожести симптоматики. Однако ДППГ можно отличить по таким признакам, как сильные (до потери равновесия и падений) приступы головокружения и непроизвольное движение глаз. Глазные яблоки человека двигаются против.

Что может привести к нарушению равновесия?

Причины возникновения и развития нарушения равновесия. Кроме того, равновесие может быть нарушено из-за расстройства периферического нерва, острых нарушений мозгового кровообращения (инсульт, транзиторные ишемические атаки и другие сердечно-сосудистые патологии).

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как спуститься по ступенькам, убедитесь, что у вас есть надежная опора. Используйте перила, если они доступны, чтобы поддерживать равновесие и предотвратить падение.

СОВЕТ №2

Смотрите под ноги и выбирайте безопасный темп спуска. Не спешите, особенно если ступеньки скользкие или неровные. Постепенное движение поможет вам лучше контролировать свое равновесие.

СОВЕТ №3

Если у вас есть проблемы с равновесием, рассмотрите возможность использования специальных обуви с хорошей подошвой, которая обеспечивает сцепление. Это поможет снизить риск скольжения и падения.

СОВЕТ №4

Тренируйте свое равновесие с помощью простых упражнений, таких как стояние на одной ноге или использование балансировочных платформ. Это поможет укрепить мышцы и улучшить координацию, что сделает спуск по ступенькам более безопасным.