Панкреатит и бодибилдинг

Панкреатит — воспаление поджелудочной железы, которое негативно сказывается на здоровье и физической активности. Для бодибилдеров, стремящихся к высоким результатам, важно понимать влияние панкреатита на организм. Эта статья рассмотрит особенности питания и тренировок при панкреатите, а также даст рекомендации по поддержанию здоровья и оптимизации нагрузок, что поможет спортсменам избежать осложнений и продолжать тренировки.

Панкреатит и бодибилдинг: что, к чему и почему.

На днях, а именно 25 декабря, когда тема воскресной заметки уже была определена, в почтовый ящик проекта пришло сообщение от читательницы с просьбой о помощи и советом по решению её проблемы. Вот некоторые выдержки из этого письма.

Я мог бы просто проигнорировать это и отправить короткий ответ в духе “это можно, а это нельзя”, но я всегда стараюсь быть на связи с читателями и предоставлять полные и детальные ответы, часто в формате полноценной заметки. Эта тема интересна тем, что она довольно узкая и информации по ней крайне мало. Поскольку речь идет о здоровье человека, полагаться на случайные советы – не самый лучший подход.

Кроме того, меня “растревожила” (в хорошем смысле) автор письма, Регина. Эта молодая женщина не опустила руки после того, как ей поставили диагноз хронический панкреатит, а наоборот, начала искать способы организовать правильные тренировки и питание. Я всегда восхищался нашими девушками, которые, несмотря на домашние заботы, беременность и другие женские дела, стараются следить за собой. Некоторые из них даже при серьезных проблемах со здоровьем продолжают заниматься спортом и поддерживать форму. Такие девушки-бойцы всегда вызывают уважение. Молодцы, девчонки! Вместо того чтобы опускать руки и сидеть дома, варя борщи для мужа (что, кстати, тоже неплохо :)), они ищут способы оставаться красивыми и стройными в любых условиях. Если они ищут, значит, мы должны поддерживать их стремления.

Кроме всего вышесказанного, я подумал, что эта тема будет интересна более широкой аудитории, даже тем, у кого с поджелудочной железой все в порядке, ведь предупрежден – значит, вооружен. Поэтому давайте разберемся с панкреатитом и его влиянием на бодибилдинг и фитнес.

Для лучшего восприятия материала дальнейшее изложение будет разбито на подглавы.

Что такое панкреатит?

В самом общем смысле, панкреатит – это воспаление поджелудочной железы (pancreas – большая железа, расположенная под желудком и прикрытая 12-перстной кишкой). Она выполняет две основные функции:

• выделяет мощные пищеварительные ферменты в тонкий кишечник для помощи в переваривании питательных веществ. Эти ферменты взаимодействуют с желчью – жидкостью, вырабатываемой печенью и хранящейся в желчном пузыре, для переваривания пищи;
• выделяет гормоны инсулин и глюкагон в кровоток, которые регулируют уровень глюкозы и помогают организму контролировать, как он использует энергию, поступающую с пищей (эффективно утилизируя питательные вещества для получения энергии или откладывая их в виде жира).

Повреждение поджелудочной железы происходит, когда пищеварительные ферменты активируются до того, как они попадают в тонкий кишечник, и начинают “атаковать” саму железу.

В поджелудочной железе выделяют две основные ткани: экзокринную и эндокринную. Большая часть поджелудочной железы (около 95%) состоит из экзокринной ткани, которая производит ферменты, способствующие пищеварению. Здоровая поджелудочная железа выделяет около 1 литра таких ферментов ежедневно.

Существует две формы панкреатита:

1. острый – внезапное воспаление, которое длится короткое время;
2. хронический – длительное и постоянное воспаление поджелудочной железы. Это более “продвинутая” стадия, которая обычно возникает как следствие затяжного острого панкреатита, т.е. один вид переходит в другой.

Обе формы панкреатита чаще встречаются у мужчин, чем у женщин.

Симптомы панкреатита включают:

• боли и рези в верхней части живота, которые могут отдавать в спину;
• вздутие живота и метеоризм;
• проблемы со стулом;
• тошноту, рвоту, повышение температуры;
• учащенное сердцебиение;
• нарушение всасывания пищеварительных ферментов;
• резкое снижение веса;
• боли и дискомфорт в мышцах;
• отсутствие аппетита.

Причины, приводящие к панкреатиту:

• камни в желчном пузыре;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• частый прием антибиотиков по разным причинам;
• нарушения обмена веществ;
• наследственные заболевания поджелудочной железы;
• высокий уровень триглицеридов;
• повышенный уровень кальция в крови;
• травмы брюшной полости (например, во время родов);
• жирная пища и неумеренность в питании;
• постоянное курение (особенно крепких сигарет);
• злоупотребление кофеином (привет, кофе!);
• анаболические стероиды и их легкие формы.

Хотя наш ресурс не является медицинским, я думаю, что следующая информация о развитии панкреатита будет вам полезна.

Это заболевание связано с уровнем холестерина в организме, но не стоит считать, что холестерин играет только негативную роль в жизни человека. Без него набор мышечной массы был бы крайне затруднителен.

Таким образом, холестерин и липиды могут как вредить, так и приносить пользу, и все зависит от чувства меры.

Как мы поняли из вышеизложенного, панкреатит – это серьезное заболевание, которое негативно сказывается на способности организма усваивать питательные вещества (строить мышцы) и способствует увеличению уровня подкожно-жировой клетчатки. Таким образом, атлет может до появления этого заболевания относительно успешно набирать мышечную массу и трансформировать свое тело, сжигая жир, но недуг может вернуть его к исходному уровню и ухудшить телосложение.

Если после прочтения этих строк у вас опустились руки и вы потеряли надежду на позитивные изменения своего тела, поднимите их! С панкреатитом можно оставаться в форме, просто требуется строгое соблюдение рекомендаций по питанию и тренировкам. Какие именно? Давайте разберемся.

Врачи подчеркивают, что панкреатит и бодибилдинг могут быть несовместимыми. Панкреатит — это воспаление поджелудочной железы, которое требует строгого соблюдения диеты и режима. Специалисты отмечают, что интенсивные физические нагрузки, характерные для бодибилдинга, могут усугубить состояние пациента, создавая дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
Кроме того, многие бодибилдеры используют добавки и протеиновые коктейли, которые могут содержать вещества, раздражающие поджелудочную железу. Врачи рекомендуют людям с историей панкреатита избегать высокобелковых диет и сосредоточиться на восстановлении здоровья. Важно помнить, что здоровье всегда должно быть в приоритете, и любые физические нагрузки следует обсуждать с врачом.

Эксперты в области гастроэнтерологии и спортивной медицины подчеркивают важность осторожного подхода к бодибилдингу для людей, страдающих от панкреатита. Это заболевание, характеризующееся воспалением поджелудочной железы, может значительно повлиять на пищеварение и усвоение питательных веществ. Специалисты отмечают, что интенсивные тренировки и неправильное питание могут усугубить состояние пациента, приводя к обострению симптомов.

Рекомендуется избегать высокобелковых диет и избыточного потребления жиров, так как это может вызвать нагрузку на поджелудочную железу. Вместо этого эксперты советуют сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем углеводы, витамины и минералы, а также на умеренных физических нагрузках. Важно, чтобы пациенты с панкреатитом консультировались с врачами и диетологами, чтобы разработать индивидуальный план тренировок и питания, который будет безопасен и эффективен для их здоровья.

Панкреатин – недооценённый препарат для бодибилдинга? #панкреатин #поджелудочнаяжелеза #бодибилдинг

Питание и тренировки при панкреатите

Собственно, после заложения некой базовой теории, можно переходить к практике, а именно тем действиям и телодвижениям, которые призваны улучшить качество жизни с этим недугом.

Самое главное, на что способен воздействовать человек в этих стесненных условиях, это:

• корректировка своего рациона питания;
• использование правильного спортивного питания;
• осознанный подход к тренировкам – составление правильной программы тренировок.

Начнем по порядку с…

№1. Питание при панкреатите.

Важнейший компонент, которому нужно уделить самое пристальное внимание. Научные данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления антиоксидантов (находятся во фруктах и зеленых овощах) может помочь облегчить симптомы заболевания. Антиоксиданты способствуют избавлению организма от свободных радикалов и оказывают благоприятное воздействие на микрофлору кишечника.

Что касается общих питательных советов и рекомендаций, то они следующие:

• употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием витаминов и железа, такие как цельное зерно, темно-зеленые листовые овощи (например, шпинат, капуста, брокколи). а также морские овощи;
• избегайте рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, макаронные изделия, сахар;
• ешьте меньше красного мяса и больше постного белого мяса (курица, индейка, кролик) ;
• включите в свой рацион нежирные сорта рыбы (тилапия, тунец, палтус, минтай) ;
• добавляйте в салаты льняное, оливковое и горчичное масла;
• молочные продукты только обезжиренные или с небольшим (до 5% ) жирности;
• устраните из рациона основные источники трансжиров – печенье, крекеры, торты, пончики, мягкое масло и маргарин;
• избегайте кофе, картофеля фри, чипсов, луковые кольца;
• пейте 6-8 стаканов фильтрованной воды каждый день;
• отлично подойдут напитки – отвар шиповника, зеленый чай, компоты на сухофруктах;
• перед каждым приемом пищи за 30 минут до еды выпивайте по 1 стакану воды с разведенными 1-2 ст.л. отрубей;
• из углеводов отдайте предпочтение: коричневый рис, гречка, сладкий картофель, овсянка.

Садясь за стол, всегда помните, что лежит у вас в тарелке, и не злоупотребляете ли Вы продуктами с избыточным холестерином.

При походах в продуктовые магазины всегда помните, что Вам можно и что нельзя. В этом Вам поможет следующая памятка.

Что касается дефицита микронутриентов, то необходимо всегда держать под контролем и принимать дополнительно следующие добавки:

• поливитамины ежедневно, содержащие такие антиоксиданты, как А, С, Е, D, B-комплекс витаминов, и микроэлементов, таких как магний, кальций, цинк и селен;
• Омега-3 жирные кислоты, такие как рыбий жир , 2-3 капсулы в день, чтобы помочь уменьшить воспаление;
• коэнзим Q10, 100 – 200 мг перед сном;
• дополнительно Витамин С (аскорбинка). 1-6 г в день. Витамин С может помешать действию витамина В12, поэтому принимать дозы, по крайней мере, 2 часа друг от друга;
• альфа-липоевая кислота, 25-50 мг два раза в день (содержится в рыбьем жире, оливковом, горчичном и тп маслах) ;
• чтобы улучшить пищеварение, можно принимать заместительные ферментативные средства, такие как Мезим, Панкреатин (таблетки) и NOW Foods Super Enzymes;
• экстракт виноградных косточек NOW Foods Grape Seed Anti 100 mg – антиоксидантная защита, которая помогает эффективно бороться с симптомами панкреатита, отодвигая и уменьшая степень их воздействия.

Чтобы как-то устаканить и подытожить все питательные моменты, приведу примерное меню на 1 день при панкреатите.

Идем далее и теперь поговорим про…

№2. Спортивное питание при панкреатите.

Ходит много противоречащих слухов о том, что можно, а что нельзя из продукции спортивного питания при этом заболевании ПЖ. Мы не будем ими апеллировать, а рассмотрим только подтвержденные научно факты и результаты исследований. Для набора мышечной массы атлету нужно потреблять достаточное количество белка на кг веса собственно тела. Классическим значением являются цифры порядка 2-2,5 гр на 1 кг. Однако белок – самый трудно и долго перевариваемый нутриент, и поэтому большое его количество серьезно нагружает пищеварительный тракт. С подобными белковыми нагрузками очень сложно справиться даже здоровому организму, а при проблемах с расщепительными пищеварительными ферментами в разы сложнее.

Получается, мы встаем перед дилеммой – белок нужен для роста мускулатуры, но нам нельзя его есть в прежних количествах. Что делать? Единственно возможным выходом в данной ситуации является употребление протеиновых коктейлей. причем желательно не homemade, а именно порошкового спортивного питания.

В идеале отдать предпочтение сыворотке быстрого усвоения (высокая скорость абсорбции) – изолят и гидролизат. Касательно конкретных наименований продукции, они такие:

• Triple whey protein от Power System;
• Elite Whey Protein от Dymatize;
• ISO-100 от Dymatize.

Замешивать протеин лучше всего на воде, в таком случае скорость усвоения не будет лимитирована скоростью усвоения молока или другой “разводки”. Перед сном лучше употреблять казеин, а не творог, т.к. у последнего достаточно высокий инсулиновый отклик, а это крайне затрудняет жиросжигание.

Что касается аминокислот (amino acids), и в частности BCAA, то исследования показывают, что они также, как и протеин, стимулируют синтез ферментов протеазы и могут быть использованы атлетами-панкреатитщикам в качестве поддержки организма в наборе массы и восстановлении. Кроме того, было выявлено, что BCAA стимулируют глюконеогенез (метаболический путь, приводящий к образованию глюкозы из неуглеводных соединений), не затрагивая процессы разрушения мышечной ткани.

Для тех атлетов с панкреатитом, которые хотят похудеть, полезно знать, что снижение углеводов в рационе будет способствовать краткосрочной потере веса. И дело тут вот в чем. Углеводы состоят из молекул сахара и служат в качестве основного источника энергии для нашего тела. Без углеводов поджелудочная железа производит больше глюкагона, чтобы освободить энергию, запасенную в жировых клетках (ЖК). Химические реакции приводят к разрушению ЖК, производя кислотный побочный продукт – кетон. Накопление кетонов приводит к кетозу – состояние, связанное с потерей аппетита, усталостью.

В дополнение к увеличению нагрузки на поджелудочную железу, питание с высоким содержанием белка увеличивается риск дисфункции почек. Поэтому для похудения “панкреатитщику” приемлемо соотношение Б-Ж-У: 40-45% к 25-35% к 35-45% .

Еще один вид спортивного питания, о котором стоит упомянуть, это креатин – естественная аминокислота, находящаяся в мышцах человека. Ее употребление в виде отдельной спортивной добавки будет иметь негативные последствия для поджелудочной железы. По данным медицинского центра штата Мэриленд, избыточное и длительное потребление креатина оказывает серьезные последствия на атлетов-панкреатитщиков. Более того, у некоторых пациентов было выявлено воспаление (острое и временное) поджелудочной железы именно из-за неумеренного и бессистемного приема креатина. Таким образом получается, что креатин панкреатитщикам 🙂 (интересная связка получилась) принимать следует только циклами (с отдыхом) и без всяких фаз загрузки. Как вариант, его можно замешивать в протеиновом коктейле на воде. Любое другое употребление этой спортивной добавки может оказать самое неожиданное влияние на поджелудочную железу.

Необходимо понимать, что не стоит пичкать организм спортивным питанием. Его следует принимать с перерывами и в рекомендованных дозировках, ибо это все равно химия, а ненатуральные продукты. Поэтому грамотно встраивайте спорт.пит в свой привычный рацион, а не используйте такие добавки повсеместно.

И последнее на сегодня это…

№3. Рекомендации по подбору упражнений и стратегии тренировок.

Стоит понимать, что панкреатит – серьезное заболевание, и тренить как прежде уже нельзя. Конкретных программ тренировок в подобных условиях быть не может, ибо они составляются индивидуально, да и вообще людей с панкреатитом сложно встретить в тренажерном зале. Однако общие рекомендации к занятиям следующие:

• необходимо больше движения. Постоянная физическая активность увеличивает использование сахара в крови, что позволяет ПЖ производить меньше количество инсулина;
• тренировки 4-5 раз в неделю в течение 30 минут помогут укрепить вашу ПЖ, причем это не обязательно должны быть походы в зал, домашние упражнения вполне подойдут;
• 5-10% снижение веса тела помогает работе поджелудочной железы, поэтому программа тренировок должна быть направлена на жиросжигание и включать в себя аэробную активность;
• не используйте большие и выше средних веса отягощений;
• избегайте упражнений, в которых идет задержка дыхания и создается избыточное внутрибрюшное давление на живот – жим ногами, приседания;
• избегайте использования тяжелоатлетический поясов и различных утяжек для живота;
• не тренируйте пресс большим количеством повторений и более 2-3 раз в неделю, 1 раза вполне достаточно;
• не ешьте слишком плотно за 60-90 минут до тренировки;
• вам мало подойдут классические схемы тренировок и упражнения, поэтому комбинируйте движения в связки и больше “затачивайтесь” под функциональный и HIIT-тренинг с простым набором упражнений.

Ну вот, собственно, такие общие рекомендации и советы имеют место быть при организации “панкреатинного” тренировочного процесса. У меня на этом все, давайте подытожимся.

Панкреатит и бодибилдинг — тема, вызывающая много споров среди спортсменов и медицинских специалистов. Многие бодибилдеры утверждают, что интенсивные тренировки и строгие диеты могут негативно сказаться на состоянии поджелудочной железы. Некоторые отмечают, что высокое потребление белка и жиров, характерное для их рациона, может усугубить симптомы панкреатита. В то же время, есть и те, кто считает, что умеренные физические нагрузки способствуют улучшению обмена веществ и общему состоянию здоровья. Важно помнить, что при наличии заболеваний, таких как панкреатит, необходимо консультироваться с врачом. Правильный подход к тренировкам и питанию может помочь избежать обострений и сохранить здоровье. Спортсмены должны быть особенно внимательны к своему организму и учитывать индивидуальные особенности.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов, связанных с панкреатитом и бодибилдингом:

1. Влияние диеты: Панкреатит может значительно ограничить выбор продуктов и режим питания бодибилдеров. Воспаление поджелудочной железы требует соблюдения строгой диеты с низким содержанием жиров и легко усваиваемыми углеводами, что может затруднить набор мышечной массы и восстановление после тренировок.

2. Риск обезвоживания: При панкреатите может возникнуть риск обезвоживания из-за нарушения пищеварения и потери электролитов. Это может негативно сказаться на тренировочном процессе и общей физической форме бодибилдеров, так как адекватное увлажнение критически важно для производительности и восстановления.

3. Необходимость контроля нагрузки: Бодибилдеры с панкреатитом должны быть особенно осторожны с физическими нагрузками. Чрезмерные тренировки могут усугубить состояние и привести к обострению заболевания. Поэтому важно находить баланс между тренировками и восстановлением, а также консультироваться с врачом о допустимых уровнях физической активности.

Хронический панкреатит я вылечил с помощью спорта

Послесловие

Сегодня мы обсудим важную тему – панкреатит и бодибилдинг. Я постарался максимально доступно объяснить этот вопрос и осветить данную проблему. Такой информации вы не найдете нигде больше, поэтому внимательно изучайте каждое слово. Уверен, что это поможет вам наладить тренировочный процесс и режим питания, а также достичь поставленных целей!

P.S. Есть ли у вас проблемы со здоровьем? Посещаете ли вы тренажерный зал?

P.P.S. Если этот проект оказался полезным, поделитесь ссылкой на него в своем статусе в социальной сети — это добавит вам 100 очков к карме, без сомнений.

С уважением и благодарностью, Протасов Дмитрий

Рекомендации по восстановлению после обострения панкреатита

Восстановление после обострения панкреатита требует комплексного подхода, особенно для тех, кто активно занимается бодибилдингом. Важно учитывать, что панкреатит — это воспаление поджелудочной железы, которое может значительно повлиять на пищеварение и общее состояние организма. Поэтому восстановление должно быть постепенным и тщательно продуманным.

1. Питание

Первый и самый важный аспект восстановления — это правильное питание. После обострения панкреатита необходимо соблюдать строгую диету, которая поможет снизить нагрузку на поджелудочную железу. Рекомендуется:

• Употреблять легкие, легко усваиваемые продукты, такие как отварные или запеченные овощи, нежирные сорта мяса и рыбы.
• Избегать жирной, жареной и острой пищи, а также продуктов, содержащих много сахара и углеводов.
• Соблюдать режим питания: есть небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
• Увлажнять организм, употребляя достаточное количество жидкости, предпочтительно в виде воды или травяных чаев.

2. Физическая активность

После обострения панкреатита важно постепенно возвращаться к физической активности. Однако следует помнить, что интенсивные тренировки могут быть противопоказаны в период восстановления. Рекомендуется:

• Начинать с легких упражнений, таких как прогулки или растяжка, чтобы не перегружать организм.
• Постепенно увеличивать нагрузку, ориентируясь на самочувствие и рекомендации врача.
• Избегать силовых тренировок и высокоинтенсивных нагрузок до полного восстановления.

3. Мониторинг состояния здоровья

Важно регулярно контролировать состояние здоровья и следить за симптомами, которые могут указывать на рецидив панкреатита. Рекомендуется:

• Посещать врача для регулярных осмотров и анализов, чтобы убедиться, что поджелудочная железа функционирует нормально.
• Вести дневник питания и самочувствия, чтобы отслеживать, какие продукты и нагрузки вызывают дискомфорт.

4. Психологический аспект

Не менее важным является психологический аспект восстановления. Стресс и эмоциональное напряжение могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Рекомендуется:

• Практиковать методы релаксации, такие как медитация или йога, которые помогут снизить уровень стресса.
• Общаться с людьми, которые сталкивались с подобными проблемами, чтобы получить поддержку и советы.

Восстановление после обострения панкреатита — это длительный процесс, который требует терпения и внимательного отношения к своему организму. Следуя данным рекомендациям, можно не только улучшить состояние здоровья, но и вернуться к занятиям бодибилдингом с минимальными рисками для здоровья.

Панкреатит. Гастрит. Морская болезнь. Стопа и босые прогулки. Сколько выполнять подходов. Ответы 58

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься бодибилдингом при панкреатите?

Можно ли при панкреатите заниматься спортом при хроническом панкреатите в период ремиссии? Можно, но с большой осторожностью. Лучше остановиться на лечебной и дыхательной гимнастике, полезны будут также курсы массажа.

Могут ли пациенты с панкреатитом нарастить мышечную массу?

Пациенты, перенесшие острый панкреатит и нуждающиеся в интенсивной терапии, часто испытывают значительное истощение мышечной массы. Продолжительность восстановления после пребывания в отделении интенсивной терапии значительно различается у разных пациентов, при этом у большинства наблюдается стойкий дефицит мышечной массы.

Могут ли стероиды спровоцировать панкреатит?

Что касается стероидов, то у пациентов, принимающих пероральные глюкокортикоиды, наблюдается повышенный риск острого панкреатита по сравнению с лицами, не принимающими их.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Панкреатит может требовать особого подхода к физической активности, и только специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по нагрузкам.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на правильном питании. При панкреатите важно избегать жирной и тяжелой пищи. Составьте рацион, богатый белками, сложными углеводами и клетчаткой, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению.

СОВЕТ №3

Выбирайте умеренные нагрузки. Вместо интенсивных тренировок сосредоточьтесь на легких и средних упражнениях, таких как кардионагрузки или силовые тренировки с небольшими весами. Это поможет избежать перегрузки поджелудочной железы.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием во время и после тренировок. Обратите внимание на любые симптомы, такие как боль в животе или дискомфорт, и при их появлении немедленно прекращайте занятия и обращайтесь к врачу.