Лечебная диета при изжоге – что можно есть, а что запрещено при изжоге (меню на 7 дней)?

Изжога — распространенная проблема, ухудшающая качество жизни. Правильное питание важно для управления симптомами и предотвращения изжоги. В статье рассмотрим продукты для лечебной диеты и те, которых следует избегать, а также предложим примерное меню на 7 дней. Эти рекомендации помогут облегчить состояние и улучшить самочувствие.

При каких заболеваниях бывает изжога?

Изжога также может быть признаком серьезных заболеваний, таких как:

• Прежде всего, изжога является основным признаком гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Люди с этим заболеванием часто испытывают постоянные приступы изжоги и горечь во рту по утрам.
• Гастрит, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Дуоденит.
• Панкреатит.
• Онкологические заболевания желудка и поджелудочной железы.
• Холецистит.
• Желчнокаменная болезнь.
• Дискинезия желчевыводящих путей.
• Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы.
• Изжога также нередко беспокоит беременных женщин.

Как бы ни была вызвана изжога, постоянное применение медикаментов не является оптимальным решением проблемы (при условии, что медицинское обследование не выявило серьезных заболеваний!). Чтобы избавиться от неприятного жжения, достаточно пересмотреть свой рацион и составить индивидуальное меню с учетом разрешенных и запрещенных продуктов.

Врачи акцентируют внимание на том, что правильное питание играет важную роль в контроле над изжогой. Рекомендуется избегать острых, жирных и жареных блюд, а также цитрусовых и шоколада, которые могут усугубить симптомы. Вместо этого стоит включить в рацион нежирные белковые продукты, такие как курица или рыба, а также овощи, приготовленные на пару.

Оптимальными являются каши, особенно овсяная, а также кисломолочные продукты, которые способствуют нормализации пищеварения. Врачи советуют дробное питание — 5-6 небольших приемов пищи в день, что помогает избежать переполнения желудка.

В течение недели меню может включать: на завтрак овсянку с бананом, на обед куриный бульон с овощами, на ужин запеченную рыбу с картофельным пюре. Врачи также рекомендуют пить больше воды и избегать газированных напитков. Соблюдение этих рекомендаций может значительно улучшить состояние людей, страдающих от изжоги.

Эксперты в области гастроэнтерологии подчеркивают важность правильного питания при изжоге. Основные рекомендации касаются выбора продуктов, которые не раздражают слизистую оболочку желудка. В меню на неделю должны преобладать нежирные белки, такие как куриное филе и рыба, а также овощи, приготовленные на пару. Рекомендуются каши, например, овсяная и гречневая, которые обволакивают стенки желудка.

Запрещены острые, жареные и кислые блюда, а также кофе и газированные напитки, которые могут усугубить симптомы. В качестве перекусов подойдут бананы и нежирный йогурт. Важно также следить за режимом питания: небольшие порции 5-6 раз в день помогут избежать перегрузки желудка. Эксперты советуют вести дневник питания, чтобы выявить индивидуальные триггеры изжоги и адаптировать меню под свои потребности.

Как избавиться от изжоги? 3 действенных способа!

Основные правила диеты при изжоге

Цель любой диеты – избавиться от того или иного болезненного ощущения. Цель диеты при изжоге – в буквальном смысле потушить пламя в желудке и надолго забыть об этом неприятном чувстве. А помогут в этом простые правила.

Правила и основные принципы питания при изжоге:

• Соблюдайте дробное питание – принимайте пищу 5-6 раз в день, порции при этом должны быть очень малыми.
• Не переедайте. Желудок не должен быть забит. Съедайте порцию ровно такую, которой достаточно для утоления чувства голода.
• Откажитесь от поздних трапез.
• Помните: прием пищи – это не эстафета на скорость. Не нужно есть быстро, будто вас подгоняют. Такая манера обедать – стресс для желудка, и одна из причин частой изжоги.
• Сразу же после трапезы не следует принимать положение лежа, и тем более заниматься спортом. Походите по дому минут 30, и только затем можно ложиться. Если ходить тяжело (к примеру, вы беременны), займите удобное сидячее положение.
• Откажитесь от всего вредного – забудьте о курении, алкоголе, жирной пище, фаст-фуде и полуфабрикатах, жевательных резинках, синтетических сухих завтраках, дрожжевой выпечке.
• Животные жиры лучше заменить растительными.
• Не употребляйте слишком горячие блюда.
• Откажитесь от пересоленной пищи. Да, вкусно. Но это еще один лишний раздражитель для желудка!

К секретам приготовления пищи для людей, страдающих изжогой, также относится один очень полезный прием – так называемое щажение пищи:

• К механическому щажению относится измельчение вареной пищи или продуктов, приготовленных на пару.
• К химическому щажению относят ограничение в употреблении или полное исключение веществ, способных нарушить функции больного органа, в нашем случае – спровоцировать изжогу.
• Термическое щажение предполагает отказ от термических раздражителей – в нашем случае недопустима горячая пища (когда температура блюда выше 60°С) и холодные закуски, напитки, десерты (температура ниже 15°С).

Соблюдая эти правила, вы в прямом смысле слова щадите свой организм, и снижаете риск возникновения изжоги.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о лечебной диете при изжоге:

1. Алкалоиды и щелочные продукты: Некоторые продукты, такие как бананы и овсянка, содержат алкалоиды, которые могут помочь нейтрализовать кислоту в желудке. Щелочные продукты, такие как минеральная вода с низким содержанием натрия, также могут облегчить симптомы изжоги.

2. Частота и размер порций: Вместо трех больших приемов пищи, рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это помогает избежать переполнения желудка и уменьшает вероятность рефлюкса, что может снизить проявления изжоги.

3. Индивидуальная непереносимость: У каждого человека могут быть свои триггеры, вызывающие изжогу. Например, некоторые могут реагировать на острые или жирные продукты, в то время как другие могут испытывать дискомфорт после употребления цитрусовых или кофе. Ведение пищевого дневника может помочь выявить индивидуальные особенности и адаптировать диету.

Если вам нужно меню на 7 дней, дайте знать, и я с радостью помогу!

Это народное средство от ИЗЖОГИ работает МГНОВЕННО! #здоровье #изжога #гастрит

Что можно есть при изжоге и что нужно есть с осторожностью – список разрешенных продуктов

Многие считают, что диета – это всегда скучное и невкусное питание: блюда без соли, десерты без сахара, а о фруктах лучше забыть. Однако врачи и диетологи утверждают, что диета при изжоге может быть не только полезной, но и весьма аппетитной.

Что можно включить в рацион при изжоге – список разрешенных продуктов:

• Сладкие ягоды, фрукты и бахчевые: дыня, арбуз, абрикосы, груши, бананы, сладкие сорта яблок, спелая земляника.
• Сухофрукты в умеренных количествах: финики, курага, чернослив.
• Постное мясо, приготовленное на пару или отварное: говядина, куриное филе без кожи. Также подойдут паровые котлеты.
• Нежирная рыба, отваренная.
• Вареные яйца или омлет на пару.
• Нежирные бульоны, овощные супы и супы-пюре.
• Овощи в свежем, тушеном или отварном виде: картофель, огурцы, тыква, морковь, брокколи, зеленый горошек, цветная капуста, кабачки.
• Укроп и петрушка.
• Крупы, приготовленные на воде или молоке: гречка, белый и коричневый рис, овсянка.
• Некоторые напитки: некрепкий чай, негазированная вода, отвары из шиповника, свежевыжатые сладкие соки, разбавленные водой.
• Оливковое масло, несоленое сливочное масло с низким содержанием жира, подсолнечное масло.
• Подсушенный пшеничный хлеб (вчерашний), сухари и несдобные булочки, несладкий сухой бисквит.

С осторожностью можно пробовать употреблять в небольших количествах:

• Квашеную капусту.
• Бобовые и макароны, особенно с соусами – они могут иногда вызывать изжогу.
• Нежирное молоко, обезжиренный творог, некоторые виды сыров (фета, козий, соевый), а также йогурт без добавок и низкожирную сметану.
• Яичницу без приправ.
• Персики, клубнику, малину, виноград, чернику.
• Тушеную или консервированную нежирную рыбу.
• Вчерашнюю несладкую выпечку.
• Молочный шоколад в небольших количествах.
• Натуральный мармелад и кисель.

Изжога – это неприятное состояние, которое может существенно снизить качество жизни. Многие, столкнувшись с этой проблемой, начинают искать информацию о лечебной диете. Важно осознавать, что правильное питание может помочь уменьшить симптомы. В меню на 7 дней рекомендуется включать нежирные сорта мяса и рыбы, отварные или запеченные овощи, а также каши на воде. Полезны кисломолочные продукты, такие как йогурт и творог.

Следует избегать острых, жареных и копченых блюд, а также цитрусовых, шоколада и кофе, которые могут ухудшить состояние. Также не стоит употреблять газированные напитки и алкоголь. Важно помнить, что каждый организм уникален, и перед изменением рациона лучше проконсультироваться с врачом. Сбалансированное питание поможет не только справиться с изжогой, но и улучшить общее самочувствие.

Какие продукты и блюда не рекомендуется употреблять во время изжоги?

Чтобы изучить предпочтения собственного желудка, диетологи рекомендуют вести дневник, где нужно записывать реакцию на тот либо иной продукт. Это поможет вам составить индивидуальный список нежелательных и допустимых блюд при изжоге.

К запрещенным продуктам и блюдам при изжоге относятся:

• Крепкие бульоны мясные или грибные, борщи и другие первые блюда с использованием томатов, а также окрошка.
• Жирные сорта мяса и рыбы.
• Некоторые сырые овощи с высоким содержанием клетчатки, например, свекла.
• Кислые и незрелые овощи, фрукты и ягоды – цитрусовые, в особенности лайм, лимон, а также томаты и различные томатные соусы.
• Жареное. К этой категории относятся и барбекю, бифштексы, картофель фри и весь фаст-фуд.
• Полуфабрикаты и всевозможные копчености.
• Пряное, соленое – все, что пересолено или слишком приправлено специями, для вас табу.
• Алкоголь и газированные напитки.
• Маринованные продукты и любые маринады.
• Кислые соки – клюквенный, томатный, апельсиновый.
• Уксус, хрен, сырой лук, перец, горчица, редис, редька, мелисса, мята. Последний продукт является одной из наиболее частых причин появления изжоги.
• Крепкий чай, какао, кофе, горький шоколад.
• Сухие завтраки – мюсли, различные хлопья, а также чипсы, сухарики и прочие синтетические закуски.
• Любая выпечка на основе дрожжей – хлеб, сладкие булочки и пирожные, пончики, печенье с кремом, пирожки (в особенности жареные), а также квас и пиво. Дрожжи провоцируют вздутие и изжогу.
• Жирные молочные продукты – творог, сладкие массы, молочные коктейли, домашнее молоко, мороженое, а также острые сыры.

Как избавиться от изжоги без лекарств?

Какие продукты помогают быстро устранить изжогу?

Избавиться от изжоги с помощью продуктов – это простой и доступный способ. Вам не придется спешить в аптеку за дорогими лекарствами, ведь многие полезные «спасители» всегда под рукой. К таким продуктам относится не только пищевая сода.

Рецепты для быстрого облегчения изжоги:

• Натертая на мелкой терке морковь поможет успокоить желудок. Чтобы достичь эффекта, ешьте ее медленно.
• Овсяная каша, приготовленная на воде, способна погасить пламя в пищеводе.
• Банан, съеденный после плотного завтрака, поможет вашему организму избавиться от излишков желудочного сока, что делает его отличным средством против изжоги.
• Картофельный сок – известный помощник для страдающих от изжоги. Для достижения результата пейте его курсом: по четверти стакана три раза в день до еды. Лучше всего употреблять картофельный сок натощак, а еду есть только через час.
• Свежий имбирь в измельченном виде – достаточно всего 4 г в день.
• Отваренные горошины следует тщательно жевать перед глотанием.
• Теплое нежирное молоко пейте маленькими глотками. Вместо молока можно попробовать кефир – диетологи и врачи утверждают, что кисломолочные продукты более эффективны в борьбе с изжогой.
• Негазированная вода поможет быстро облегчить приступ изжоги.
• Если изжога началась внезапно, съешьте любую отварную кашу, кроме каш быстрого приготовления – они могут навредить даже здоровому человеку.
• Паровые котлеты из телятины, отварное куриное филе и крольчатина – отличные средства от изжоги, так как на переваривание белка желудок тратит много кислоты, что поможет избежать дискомфорта после еды.
• Пюреобразные супы обволакивают слизистую желудка и мягко воздействуют на него, помогая избавиться от ощущения жжения.
• Семечки и орехи также могут быстро устранить изжогу, главное, чтобы это были натуральные продукты без добавок – магазинные снеки с ароматизаторами не подойдут.
• При изжоге пожуйте зерна ячменя или овса – выделяющаяся слюна поможет уменьшить жжение.
• Перемолотая в кофемолке яичная скорлупа от вареного яйца нейтрализует действие соляной кислоты благодаря высокому содержанию кальция, который блокирует жжение. Для снятия приступа примите половину чайной ложки порошка и запейте стаканом воды.
• Чайная ложка оливкового или подсолнечного масла также поможет снять изжогу, обволакивая слизистую желудка.

Как видите, существует множество помощников в борьбе с изжогой, и большинство из них можно найти на нашей кухне.

Особенности диеты при сочетании изжоги с другими проблемами

Изжога нередко появляется вместе с другими неприятными проблемами, такими как отвод газов из глотки (иным словом – отрыжка, чаще всего кислая), вздутие живота (метеоризм), и просто болями в верхней части пищевода.

Именно так ваш организм кричит о назревающей проблеме, поэтому игнорировать такие сигналы нельзя! Кроме обращения к врачу за консультацией и направлением на обследование важно соблюдать и правильное питание.

При сочетании изжоги с отрыжкой врачи рекомендуют:

• Употреблять больше бананов и дыню.
• Чаще есть овсяную кашу, коричневый рис и кускус.
• Нежирный говяжий фарш, запеченный цыпленок или индейка, а также запеченная рыба или на пару обязательно должны присутствовать в рационе.
• Употреблять больше зеленых продуктов – спаржу, сельдерей, брокколи, цветную капусту.
• Яичные белки – также очень полезный продукт.

При сочетании изжоги с метеоризмом врачи рекомендуют:

• Увеличить употребление крольчатины, постной говядины и телятины, индюшатины, куриного филе, паштетов домашнего приготовления и нежирной рыбы.
• Чаще употреблять морковь и тыкву.
• Есть чернослив, абрикосы.
• Употреблять больше зелени.
• Добавить в свой рацион сухари из ржаного хлеба.
• Пить натуральные соки и травяные чаи.

Противопоказаниями является вся та же пища, со списком которой вы уже ознакомились в пункте о запрещенных продуктах при изжоге без сопутствующих проблем.

Особенности диеты при изжоге у беременных и кормящих женщин

Будущие мамы и женщины, которые уже кормят грудью, нередко сталкиваются с проблемой изжоги и должны внимательно подходить к составлению своего ежедневного рациона. У некоторых женщин это неприятное ощущение исчезает после родов, в то время как другие продолжают испытывать его.

Чтобы облегчить свое состояние, беременным и кормящим мамам стоит пересмотреть свое питание, следуя нескольким простым рекомендациям:

• Необходимо исключить из рациона шоколад и различные сладости – хотя без десертов многим женщинам трудно, важно помнить не только о своих желаниях, но и о здоровье малыша.
• Острые, соленые, кислые и жареные блюда строго противопоказаны как для будущих мам, так и для тех, кто кормит.
• Также следует отказаться от консервированных и маринованных продуктов. Да, любимые соленые огурцы теперь под запретом!
• В то же время, такие продукты, как кисель, свежевыжатый картофельный сок, овсяные хлопья, а также лесные и миндальные орехи могут помочь в борьбе с изжогой.

Как помочь ребенку избавиться от изжоги – правильная диета для детей с повышенной кислотностью желудка

От изжоги страдают не только взрослые – дети также часто испытывают чувство жжения в пищеводе. И чтобы ваш ребенок надолго забыл об изжоге, необходимо составить правильную детскую диету. В целом питание ребенка практически не отличается от взрослого меню – вредные и полезные продукты одинаково запрещены или разрешены как взрослым, так и детям.

1. Контролируйте, чтобы ребенок питался в одно и то же время каждый день, а питание было дробным – часто и небольшими порциями.
2. Как и взрослым, детям с изжогой также запрещено употреблять продукты, повышающие кислотность – это любые цитрусовые, кислые соки.
3. Фаст-фуд, полуфабрикаты, и вообще все блюда, проходящие процесс обжарки – строго запрещены для детей.
4. Приучите ребенка тщательно пережевывать пищу и не спешить во время трапезы. Переедать малышу тоже нельзя.
5. Из полезных продуктов для ребенка с повышенной кислотностью желудочного сока – слизистые супы (рисовые или на основе овсянки) яйца, куриная грудка без кожи, натуральный плавленый и козий сыры, сметана обезжиренная, каши на молоке, кукуруза, сырая зелень, а также цельнозерновой и кукурузный хлеб, бананы, сладкие яблоки.
6. Ребенку, страдающему изжогой, также можно употреблять желе и мармелад домашнего приготовления, суфле, пастила, зефир, мед и сухое печенье. Эти сладости помогут разнообразить невкусный по мнению вашего чада рацион.

Как избавиться от изжоги надолго всего за 7 дней диеты и правильного питания?

При планировании меню важно опираться на списки разрешенных продуктов, а также учитывать индивидуальную чувствительность к определенным ингредиентам, наличие аллергий и другие негативные реакции. Каждый рацион уникален, и то, что подходит вам, может не подойти ребенку.

Завтрак. Геркулесовая каша на молоке, некрепкий чай. В качестве десерта можно насладиться домашним желе или зефиром.
2-й завтрак. Кисель и несладкие сухари.
Обед. Овощной суп с петрушкой, рыбное филе на пару с кабачковой икрой, немного орехов в качестве закуски.
Полдник. Бананы, молочный шоколад и кисель.
Ужин. Картофельное пюре, салат, отварная куриная грудка и омлет на пару.

Завтрак. Нежирный творог с сухофруктами и орехами или ленивые вареники со сметаной.
2-й завтрак. Ягодный мусс и творожная запеканка.
Обед. Манный суп, говядина на пару с овощами и некрепкий чай.
Полдник. Фруктовый салат с медом.
Ужин. Гречневая каша, паровые тефтели, овощной салат и компот.

Завтрак. Запеканка из нежирного творога с курагой и кисель.

2-й завтрак. Некрепкий чай с бутербродами.

Обед. Суп-пюре из кабачков и картофеля, сухари и негазированная вода.

Полдник. Сладкие фрукты и ягоды.

Ужин. Рисовая каша, котлеты на пару, вареное яйцо и свежевыжатый овощной сок (он помогает избавиться от изжоги, если выпить его перед едой).

Завтрак. Овсяные кексы с нежирным молоком.
2-й завтрак. Тосты с сыром или маслом и чай.
Обед. Запеченная кукуруза в початках.
Полдник. Яблочное желе или манный пудинг.
Ужин. Овощные оладьи на пару.

Завтрак. Вчерашний хлеб с плавленым сыром и некрепкий чай.
2-й завтрак. Тертая морковь с сладким яблоком.
Обед. Суп-пюре с сельдереем, яйцо всмятку и домашние несладкие сухарики.
Полдник. Имбирное печенье с натуральным йогуртом (лучше, если он будет домашним).
Ужин. Запеченная рыба с овощами или рыбная запеканка без специй, картофельное пюре.

Завтрак. Тосты с домашним паштетом и чай.
2-й завтрак. Оладьи из кукурузы с нежирной сметаной.
Обед. Плов в мультиварке с нежирным мясом, свежая зелень и брокколи на пару.
Полдник. Молочное печенье и домашний компот.
Ужин. Овощное рагу с зеленым горошком или утка с гречкой в горшочках, теплый овощной салат.

Завтрак. Банановые панкейки или рисовая каша на молоке.
2-й завтрак. Яичный рулет с овощами или шпинатом и сыром фета.
Обед. Сырный суп без пряностей и домашние сухарики.
Полдник. Домашний чизкейк с желейной прослойкой и йогурт.
Ужин. Голубцы, фаршированные рисом с овощами и яйцом или куриным мясом.

Исключив из рациона продукты-провокаторы и следуя простым правилам диеты, вы сможете быстро и надолго избавиться от изжоги. Составляйте меню, учитывая личные предпочтения и рекомендации диетологов – ваш желудок будет вам благодарен.

Будьте здоровы!

Рекомендации по образу жизни для предотвращения изжоги

Изжога – это неприятное ощущение жжения в области груди, которое возникает, когда кислота из желудка попадает в пищевод. Чтобы минимизировать проявления изжоги, важно не только следить за питанием, но и учитывать образ жизни. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам предотвратить изжогу:

• Правильное питание: Избегайте переедания. Лучше есть небольшими порциями, но чаще. Это поможет снизить давление на желудок и уменьшить вероятность заброса кислоты в пищевод.
• Избегайте триггеров: Определите продукты, которые вызывают у вас изжогу, и старайтесь их избегать. К ним могут относиться острые, жирные и жареные блюда, а также цитрусовые и шоколад.
• Не ложитесь сразу после еды: Дайте своему организму время на переваривание пищи. Рекомендуется подождать как минимум 2-3 часа после еды, прежде чем лечь.
• Поднимите головную часть кровати: Если вы страдаете от ночной изжоги, попробуйте поднять изголовье кровати на 15-20 см. Это поможет предотвратить заброс кислоты в пищевод во время сна.
• Отказ от вредных привычек: Курение и алкоголь могут усугубить изжогу. Постарайтесь сократить или полностью исключить их из своей жизни.
• Контроль веса: Избыточный вес может увеличивать давление на желудок, что способствует возникновению изжоги. Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание помогут поддерживать нормальный вес.
• Управление стрессом: Стресс может негативно влиять на пищеварение. Практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация, чтобы снизить уровень стресса.
• Регулярные физические нагрузки: Умеренные физические упражнения способствуют улучшению пищеварения и могут помочь предотвратить изжогу. Однако избегайте интенсивных тренировок сразу после еды.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно снизить вероятность возникновения изжоги и улучшить общее состояние здоровья. Помните, что каждый организм индивидуален, и важно прислушиваться к своим ощущениям и вносить коррективы в образ жизни по мере необходимости.

Вопрос-ответ

Что категорически нельзя есть при изжоге?

При изжоге категорически нельзя есть острые, жирные и жареные блюда, цитрусовые фрукты, шоколад, кофе, газированные напитки и алкоголь, так как они могут усиливать кислотность и раздражать слизистую оболочку желудка.

Чем завтракать при изжоге?

При изжоге рекомендуется завтракать легкими и щадящими блюдами, такими как овсянка на воде или нежирном молоке, бананы, нежирный йогурт, вареные яйца или тосты из цельнозернового хлеба. Избегайте острых, жирных и кислых продуктов, а также кофе и цитрусовых, чтобы не усугубить симптомы.

Какие продукты быстро убирают изжогу?

Для быстрого облегчения изжоги можно использовать продукты, такие как миндаль, овсянка, бананы, имбирь и алоэ вера. Также полезны молочные продукты, например, йогурт или молоко, которые могут нейтрализовать кислоту. Однако важно помнить, что индивидуальная реакция на продукты может различаться, и при частых проявлениях изжоги стоит обратиться к врачу.

Какой напиток убирает изжогу?

Помогает щелочная минеральная вода без газа – выпейте стакан, и изжога пройдет. Также может избавить от неприятных ощущений несладкий питьевой йогурт: он убирает кислоту со стенок пищевода и стабилизирует работу кишечника. Иными словами, продукты-раздражители быстрее покинут организм.

Советы

СОВЕТ №1

Избегайте острых и жирных продуктов. Они могут раздражать слизистую оболочку желудка и способствовать повышению кислотности, что усугубляет симптомы изжоги. Вместо этого выбирайте легкие и нежирные блюда, такие как отварное мясо, рыба и овощи на пару.

СОВЕТ №2

Соблюдайте режим питания. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы избежать переполнения желудка. Это поможет снизить давление на сфинктер и уменьшить вероятность рефлюкса.

СОВЕТ №3

Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как овсянка, бананы и яблоки. Клетчатка способствует нормализации пищеварения и может помочь снизить симптомы изжоги.

СОВЕТ №4

Следите за тем, как вы едите. Избегайте быстрого приема пищи и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Это поможет улучшить пищеварение и снизить риск возникновения изжоги.